Как позитивно мыслить, чтобы изменить свою жизнь – техники, личный опыт и советы психологов

Kak-pozitivno-mislit

Давно хотела написать статью на тему, как позитивно мыслить. Но не торопила события, а формулировала практические рекомендации, как настроиться на позитив. Как перестать акцентироваться на негативных моментах и притягивать положительные события в свою жизнь. Как жить радостно.

Содержание

 

Вам это нужно???

В своем блоге часто пишу на тему саморазвития и психологии. Очень увлекаюсь этим направлением, множество вещей пробую на себе, и главное, пытаюсь сформулировать с практической точки зрения. Что нужно сделать конкретно:

Так впустила психологию в свою жизнь по полной – образование – работа – книги – обучения, то с удовольствием формулирую те приемы, которые когда то помогли и помогают мне.

Для того чтобы услышать, как позитивно мыслить,  решить какую-то проблему, зайдем со стороны вопроса «зачем?».

Наверное, у каждого из нас встречались люди, например, в коллективе – нытики, зануды, пессимисты. С которыми, много лет работаете, и можете точно сказать, я так не хочу. Каждое событие вызывает только отрицательный отклик. С такими коллегами очень тяжело взаимодействовать, а если – это член семьи? Все плохо, все раздражает, все угнетает.

Но,  к сожалению, пессимисту самому тяжело и беспросветно живется. Мало того, что все обижают, всегда плохое настроение, но и со временем болячки наваливаются.  Действительно, психологические исследования говорят, что у оптимистично настроенных людей продолжительность жизни на 11-15% дольше, чем у пессимистов.

Kak-sozdat-pozitivnoe-nastroenie

Но если вдруг, человек сам, действительно,  захотел измениться. Или понимает, что в окружении что-то не так, с коллегами часто ссорится, с домашними ругается, да и друзья реже стали заходить, то стоит попробовать следующие техники:

5 техник, которые научат, как позитивно мыслить

Все техники работают с подсознанием, поэтому не быстро, плавно учимся позитивно мыслить. Если решились на упражнение, найдите спокойное место, тихое. И посвятите себе 10 минут.  Лучше это делать вечером.

  1. Возьмите листок бумаги и выпишите для начала 3 случаев или людей, событий или поступков, которые Вас очень раздражают.
  2. Теперь, в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от степени, насколько пессимистичный взгляд въелся в жизнь, настолько и тяжело это будет сделать. Но если есть желание измениться, то пробуйте и делайте это простое упражнение 7 дней.

Можно использовать слово «зато».

Например:

— У меня злой начальник, из-за него я переделывала отчет 10 раз. Зато, на своих ошибках я научусь делать этот отчет быстро и качественно. Что поможет мне в будущем.

Каждый день берите новые 3 события. И к последнему дню, можете почувствовать, как перестали так сильно сопротивляться. В первый день – ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последний, 7 день – как будто сдвинулась многотонная плита и появилась щёлочка солнечного света.

  1. Вторым этапом будет отслеживание своих негативных  мыслей. Как часто вы видите в окружающих плохое. Осуждаете, презираете, критикуете.
  2. Как только эту мысль «поймали за хвост» вспомните свои письмена. Найдите хоть что-то положительное в том человеке, о ком подумали плохо (или событии).
  3. Это упражнение практикуйте 21 день. За 3 недели выработается зачаток рефлекса. Конечно, очень трудно целых 3 недели контролировать свои негативные эмоции. Но в зависимости от того, что поставлено на карту. Карьера или личная жизнь. Насколько силен стимул измениться.

Даю установку на позитив 🙂

Движемся далее.

Приемы и хитрости, которые помогут  достичь душевного равновесия

Теперь давайте охватим более широкое поле. Не Ваши мысли, а окружающий мир. Есть в психологии золотое правило: Если что-то не нравится – измени ситуацию. Если не получается поменять ситуацию, измени свое отношение к миру.

Пример. Пришли на пикник на лесную полянку. Везде мусор и пластиковые бутылки. Можно ворчать и испортить всем настроение и себе тоже на целый день. И пикник не удастся.

А можно взять и собрать этот мусор в пакет  и даже вывести. Потом внутренне себя похвалить, мало того, настроение не испортила, но и пользу экологии и людям, которые пришли со мной, принесла.

Kak-nauchitsya-pozitivno-mislit

Важно, что Вы думаете, как реагируете. Как Ваша реакция скажется на настроении близких. Правда,  ведь? На самом деле мы сами можем притягивать хорошее и создавать настроение.

Есть вариант не просто самому собрать, но и устроить целое соревнование – кто быстрее и больше соберет. А потом похвалить и вспоминать с удовольствием это маленькое происшествие.

Следующий совет. Заручитесь поддержкой своих близких. Создайте уговор. Поставьте на видное место копилку. Давайте все, кто негативно отзывался о ком –то или о чем-то – 10 рублей в копилку. А через месяц потратим на что-нибудь полезное для семьи. Это не только Вам поможет научиться мыслить позитивно, но и создадите позитивный настрой членам Вашей семьи.

Чтобы создать позитивное настроение — прочь жизненный мусор 

Чтобы научиться позитивно мыслить и жить наполненной хорошими эмоциями жизнью, начинайте постепенно, но пунктуально избавляться от  жизненного мусора. От всего, что зажигает огонь недовольства. Оглянитесь вокруг себя – какие книги Вы читаете, какие фильмы Вы смотрите, какие передачи. Есть ли в новостях позитив и о чем подумать. Или это только провоцирует к ворчанию и раздражению. На какие подписаны группы в социальных сетях? Где, и главное, зачем, черпаете ложками негатив?

Возможно, у Вас есть нерешенные проблемы, которые отложены и затолканы в «долгий ящик». Пойти к врачу, поговорить с ребенком на неприятные, воспитательные темы. Все, что Вы откладываете, скапливается тяжелым грузом и не придает легкости настроению и мышлению. Мысли крутятся вокруг одного и тоже (как избавиться от назойливых мыслей  отдельная статья).

Решиться на какой-то шаг, это значит – найти решение. Пойти к доктору – поставят диагноз или успокоят, что ничего страшного нет. Если же диагноз – то это уже информация, тогда приступайте без промедления лечиться.  Ведь страх неизвестности – это еще хуже, он отнимает силы капля за каплей (как избавиться от тревог и страхов читайте  отдельно).

Подумайте, кто в вашем окружении давит на Вас. Есть ли возможность поменьше встречаться, то используйте ее. Или попробуйте хотя бы откровенно  поговорить о том, что беспокоит.

Нерешенные проблемы тянуть как якорь, и они накапливаются, как снежный ком. Так же, подумайте о своих обидах. Действительно, обиды влияют на здоровье, провоцируя соматические заболевания.

Только действие может сделать чуточку спокойнее. Даже если сначала кажется, что это трудно и просто невозможно. Когда неприятное событие, которое долго откладывалось, все-же случится, то вздохнете с облегчением. И тиранящие и тревожащие мысли потихоньку улягутся, освобождая место новым мыслям. Вселяю надежду, что жизнь полосатая зебра, и после темной полоски, обязательно наступит светлая.

Kak-mislit-pozitivno-i-prityagivat-horoshee

Подборка советов психологов,  как достичь дзена

Вот еще несколько советов психологов, чтобы обрести душевное равновесия, творческий подъема и хорошего настроя (а все описанное – по японски – дзен):

Увлечение.

Есть ли хобби, от которого бьется сердце и руки трясутся в предвкушении занятия. Если нет – пробуйте раз за разом разные увлечения – рыбалка, мотоспорт мыловарение, вязание, картины, бисероплетение.  Ищите до тех пор, пока от занятия не перехватит дух. И тогда, на долгое время, все мысли будут заняты предвкушением своего хобби.

Забота о себе.

Высыпаетесь ли? Если нарушен распорядок дня, то сделайте все усилия, чтобы нормализовать его. Ведь плохое настроение – это не только следствие внешних негативный сигналов, но и организм взывает и кричит о помощи. Обследуйтесь у врача, попейте витамины, поменяйте рацион.

Помощь ближнему.

Посмотрите и подумайте о тех, кому хуже, чем Вам. Банально, но всегда трудновыполнимо. Радуйтесь и будьте благодарны тому, что есть.  Начинаете внутренний негативный диалог – СТОП – подумайте о тот, кто стоит в переходе на инвалидной коляске. Что чувствует он, чем доволен, чем огорчен.  Просто на миг представьте себя на этом месте.

Внутренний настрой.

На одно событие два человека могут по-разному реагировать. Например. Два туриста впервые увидели Эйфелеву башню.

  • Один говорит: Красотища какая!
  • Второй: Представляю, что будет, если она рухнет. Сколько людей погибнет.

Событие одно, восприятие разное. Тяжело со вторым человеком даже рядом находиться.

Ustanovka-na-pozitiv

От внутреннего настроя очень много зависит. Внутренний настрой – это вера в себя, мотивация к действию, наличие цели.

Полезные статьи:

Мечтайте.

Чтобы развеять свое плохое настроение – мечтайте. Освободите минутку от всех дел. Умейте отдыхать, уделять себе внимание.

Отпустите обиду

Частенько негативно настроенный человек в себе несет огромный груз накопленных обид.  Трудно улыбаться чаще, смотреть весело на мир, когда внутри неподъемная тяжесть.  Тема настолько объемна, что написала отдельную статью на эту тему.

Лайфхак как научиться позитивно мыслить 

Замените частицу «НЕ» в своей речи. Прислушайтесь, сколько в нашей речи отрицания. Просто переведите по возможности выражение с «не», на такое же по смыслу, но без отрицания. Посмотрите на список:

  • Я не могу – я постараюсь, я попробую
  • Мне не повезет – рискну, а вдруг повезет
  • Не нарушать – соблюдать
  • Не вру – говору правду
  • Я не хочу болеть – я занимаюсь профилактикой
  • Не болею – я здоров
  • Я не хочу быть бедным – я зарабатываю

Практически во всех предложенных вариантах, все измененные предложения толкают на действие. Подразумевают какие-то шаги. Это же действие приводит к тому, что меняется не только мышление на позитивное, но и жизнь к лучшему.

Отслеживайте ограничивающие убеждения (целый список и что с ними делать в отдельной статье), заменяйте на ресурсные предложения, аффирмации (много примеров здесь).

Этим положительным настроем, Вы меняетесь сами и свое окружение.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание или например, как составить карту желаний.

Коротко – как меньше раздражаться и больше улыбаться

  • Выполните упражнения по переводу минуса в плюс
  • Смотрите позитивные фильмы, подписывайтесь на «легкие» юморные паблики
  • Отдыхайте, уделяйте время себе
  • Займитесь хобби
  • Отслеживайте и меняйте в своей речи частичку «не»

Однако при подведении итогов хочу сказать, что во всем должна быть мера, и в желании думать позитивно. Если есть серьезные проблемы,  то никакие аффирмации не помогут, и бесконечные повторения «все хорошо», и натянутая улыбка —  не сделает счастливее. Надо взять себя за шкибот и планомерно решать за шагом неотложные вопросы.

Энергия действия придает нам силы. Имея цель и продумывая дальнейшие шаги – мы создаем себе в голове картину успеха и настрой на достижение.

Энергия зла, зависти, обид – отнимает у нас силы, вызывая хандру, депрессию и провоцируя болезни.

На самом деле, мы сами выбираем реальность, в которой жить. Творить, любить, действовать или ворчать и ненавидеть.

Позитивное мышление – это не бездействие. Это не панацея от всех бед, а внутренний настрой, жить и не переживать по мелочам. Не привлекать своим занудством  более серьезные проблемы. Возможность жить счастливо не только Вам, но и Вашему окружению. Ну и еще. Говорят, что позитивный настрой и вера в себя привлекает удачу в жизнь.

Желаю меньше раздражаться при любых условиях,  чаще улыбаться. Может, у Вас есть советы, как позитивно мыслить – пишите в комментариях, всем читателям будет полезно.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

svetlana-vasenovich

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *