5 способов как избавиться от негативных мыслей которые не уходят из головы

kak-izbavitsya-ot-negativnih-mislei

Кто в доме хозяин? Что управляем нами – эмоции или разум? Часто получается, что мысли. Можно ли эту ситуацию перебороть? В этой статье я поделюсь многолетним личным опытом, как избавиться от негативных мыслей.

Увлекаться психологией я начала около 30 лет назад. Все, что находила полезное, с моей точки зрения, пробовала на себе. Некоторые из практик великолепно показали себя. В результате получилась выжимка практических, действенных способов, которые я продолжаю использовать по сей день.

Содержание

 Способ 1. Самый простой способ, как избавиться от негативных мыслей, но 90 % о нем не знают

Причины возникновения назойливых мыслей может быть много: волнение за близких, страх и переживание, стресс. Причины могут быть разные, а результат один – назойливые мысли, которые ходят по кругу.

Если задуматься, то в данном случае, мысли – это наше воображение. Которое рисует нам картинки, одна страшнее другой. Даже у тех людей, которые считают, что у них нет воображения, возникают мысленные картины.

Kak-izbavitsya-ot trevojnih-mislei

Объясняется это просто. Мозг устроен таким образом, что «думает» образами. Не буквами и не словами, а «видит» сразу всю картинку. Таким образом, многократно повышается скорость усвоения информации. А ведь можно использовать это знание нам на пользу.

Я называю эту технику: «Оседлать скакуна». Наши мысли, это как дикий табун, скачет по полю, вытаптывая всю траву в пыль.

Смысл техники состоит в принципе замещения. Плохую картину поменять на хорошую. Использовать свое воображение себе на пользу. Поменять местами: вообразить  что-то хорошее. И тогда в голове не остается места для плохого. Оно исчезает. Мне эта техника очень помогала, когда дети были подростками, и долго не возвращались домой после гулянок.

На примере расскажу, как это работает. Дочери 16 лет. Она долго гуляет, 11 и 12 часов вечера. Дети, подростки, они же не электрички, по расписанию ходить не могут. Договаривались, что в 11 вечера домой вернется. Но уже 11, и 15 минут, и полчаса прошло – дочери нет.

А мысли начинают кружить, как стая крикливых ворон, друг друга перекрикивая. Да картинки одна другой краше видятся. Даже писать о них не буду, каждый читающий понимает место для простора переживаний.

К сожалению, сначала возникают тревожные мысли, потом сердцебиение, потом давление. И заканчивается часто это скандалом. Раз скандал, два скандал, а потом жизнь накаляется, искры сыпятся не только вечером.

И я начала заменять в своей голове плохие картинки на хорошие. Закрываю глаза и представляю. Дочь с парнем, а он вместо того, чтобы непотребства разные совершать (ранняя картинка), цветы или подарок,  ей дарит. Уделяю внимание в своем воображении, как он одет. Детально рассматриваю.

Kak-ochistit-golovu-ot-negativnih-mislei

Мозг сосредотачиваясь на новой идее, идет у меня на поводу. Часики тикают, я успокаиваюсь, и дочь приходит.

Таким образом, техника работает на парадоксе, используя природную особенность мозга. Меняйте страшную картину на любую другую.  Ведь со своим воображением мы можем сделать все, что угодно. Потом, можно добавить юмора: этот же парень дурачится и скачет на одной ножке с цветами. Главное, чтобы в воображении была не только картинка, но и действие.

Друзья, которым я рассказывала о способе, как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, сначала не верили. Я просила попробовать 3 раза. Обычно, на третий раз получалось даже у «не творческих» людей. (Специально для тех, кто сомневается в своей творческой жилке, написала статью «Как развить креативность«)

Вот и получается, что мы оседлали «бешеного скакуна» и поскакали куда нам нужно! Самое главное, вспомнить о такой возможности в нужный момент.

Способ 2. Погоняем животных в своей голове?

Способ, также основанный на воображении. ПВБ  или Пошел Вон Баран.

Представьте себе такую ситуацию. Вот Вы мчитесь по магистрали куда-то к морю. И вдруг, дорогу преграждает стадо баранов. Оно плетется прямо по дороге, нескончаемое и нудное. Пыль столбом, а впереди только эти неспешные, упрямые животные.

А теперь прикажите этому стаду – Пошел Вон Баран. И следите, как нехотя, но животные уходят с трассы. Вы же, в своем воображении, похлопайте по кучерявому теплому боку барашка, и подтолкните его с дороги. И он послушается.

Эта картинка статична. Один  раз прокрутите в своем воображении, представив со всеми деталями, с ощущениями тепла на ладошке. Представьте солнечный день, радость от того, что эти барашки стали двигаться. Помните, что в своем воображении мы можем абсолютно все!!!

Kak-izbavitsya-ot-negativnih-mislei-kotorie-ne-uhodyat-iz-golovi

При возникновении назойливых мыслей, вспомните стадо баранов, прикажите – Пошел Вон Баран. У меня это работает уже только на одну аббревиатуру – ПВБ. Сначала мысли будут толкаться, упрямо не пропуская вас к свободной жизни. Но потом, используя ПВБ раз за разом , мысли-барашки станут все резвее и резвее. Горизонт будет очищаться все быстрее.

Поймайте кайф в этом способе. Улыбнитесь. Пробуйте.

А чтобы развить воображение — читайте. Вот подборка самых лучших произведений абсолютно для всех, и список литературы для самосовершенствования.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Способ 3.  Особо буйных попрошу выйти за дверь!  Основано на реальных событиях

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться и мысли нападают на тебя. Множество, целый рой жужжащих и каркающих мыслей. Этот способ также использует природную склонность мозга к образам и картинкам. Однако, здесь мы подключаем к воображению логику.

Скажем, мыслей много, беспорядочные и тревожные. Представьте себе поликлинику. Узкий длинный коридор, стулья по стеночке. А Вы – самый строгий персонал! Теперь Ваша задача, рассадить каждую мысль на стул. А особо провинившуюся, тревожную, выставить за дверь! Вон!

К процессу мысленной жвачки подключается логика и задача, расселить мысли по отдельности или за дверь. Когда к эмоциям подключается логика, она побеждает. Вытесняя тревожность. Вы как будто сверху начинаете наблюдать за своими мыслями и командовать ими. «Ты на этот стул, ты в угол, ты за дверь».

Самая главная задача в момент осознания путаницы в голове, включить другое полушарие, и начинать командовать строем!

Кто главный в жизни? Ваш мозг, логика, Ваша жизненная цель, Ваше здоровье или какой-там клубок то ли мыслей, то ли змей? Распутайте его, рассадите по стульчикам.

А особо надоедливым мыслям, тем, которые Вы выставили за дверь. Скажите, как Скарлетт О»Харра из «Унесенные ветром» — «Об этом я подумаю завтра». И это правильно, очень часто получается, утро вечера мудренее. Ну или в крайнем случае, замените ограничивающие убеждения (примеры тут), на ресурсные установки — аффирмации (список на все случаи жизни — здесь).

Способ 4. Самый быстрый способ очистки головы от мусора

Первое, с чего начать: отслеживать свои негативные эмоции и мысли.

Второе. Надеть на запястье резинку для денег. Нет, здесь не опечатка, именно тоненькая банковская резинка.

Kak-ubrat-plohie-misli iz-golovi

Третье. Как только возникнет уничтожающая мысль, натягиваете пальчиком резинку и отпускаете. Вы получаете щелчок по запястью. Если оттянуть подольше, щелчок будет неприятно ощутим.

Все.

Этот метод основан на НЛП. Мы ставим физически ощутимый  якорь на негативные эмоции. Подсознание стремиться освободить от физически неприятных ощущений и вскоре, о чудо, Вы избавляетесь от вредной привычки думать о себе плохо.

Мне понадобилось всего лишь 3 дня до результата. Конечно, я еще целую неделю носила резинку на руке, и периодически выстреливала (посильнее, побольнее), но уже реже и реже.

А еще я вела статистику. В первый день, нудные мысли возникали ежечасно. Получается в день – около 12 раз. На 2 день – я уже примерно 8 раз поймала себя на негативных мыслях. А на 3 день и вовсе – 4 раза. За последнюю неделю тоже было 4 попытки. Чувствуете разницу?

Такую тактику можно применять, как простейший способ повышения самооценки (подробно написано отдельно).

Способ 5. Шок – это по-нашему!

На этот раз, основанный на физических ощущениях. Когда нужно быстро прийти в себя, и выйти из тягомотного состояния мыслежевания, можно применить шоковую терапию. Примите контрастный душ. Этот способ жестковат, но когда нужно быстро прийти в себя, весьма действенен.

В сложный жизненный период, мне этого способа хватало минут на 40-50. Как раз на время поездки на работу. А там с головой окуналась в деятельность и до вечера. Главное было для меня, что-то всегда делать.

kak-ochistit-golovu-ot-mislennoi-jvachki

После этого «жесткача» можно немного успокоиться и почитать на сайте много интересных статей с психологическим уклоном.  Проходите, посмотрите, мне нравится этот ресурс.

Как же избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы

Подводя итоги, не могу не перечислить важные составляющие свободной головы от назойливых мыслей:

  • Активный образ жизни. Спорт, движение, плаванье, ходьба.
  • Наличие цели.
  • Умственная работа – скорочтение, развитие памяти, интеллектуальные задачи.

При ведении активного образа жизни, энергия расходуется в нужном русле. Когда же лежишь на диване и щелкаешь пультом, то мысленная жвачка атакует. Если же Вы считаете, что на Вас напала лень,то читайте:  практические способы борьбы с ленью  и как одолеть апатию и хандру.

Помогает в жизни избавиться от назойливых, тревожных мыслей, наличие цели. Желание двигаться к намеченной цели, хоть по маленьким шажочкам, хоть ползком. В моей статье, как ставить цель, чтобы ее достичь, Вы можете об этом почитать подробнее.

Мысли атакуют преимущественно, когда голова свободна от умственной деятельности. Действует принцип – на двух стульях не усидеть, двум действиям в голове – не бывать. Решать интересную логическую (или математическую) задачу и прокручивать надоедливые мысли. Что-то  одно. А что, выбирать Вам.

Лично я пользуюсь с огромным удовольствием ресурсом Викиум.ру. И «мысленная жвачка» заканчивается и польза для улучшения памяти и сообразительности.

Надеюсь, мои способы, как очистить голову от мысленной жвачки, показались Вам, как минимум,  интересными.

Предлагаю сразу не отметать эти техники, а попробовать. Но не один раз, а хотя бы 3. Абсолютно у каждого человека есть воображение, чтобы он не говорил по этому поводу. Значит, эти 5 способов, как избавиться от негативных мыслей,  могут быть полезны абсолютно всем.

Пишите комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайк, присоединяйтесь к нам  ВКонтакте и Фейсбуке.

Возникшие вопросы,  присылайте сюда:   Центр заботы о клиентах

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

svetlana-vasenovich

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *