Медитирую уже 8 лет, на себе ощутила и точно знаю, что польза медитации есть. Перевела несколько научных статей и представляю Вашему вниманию. Только факты и обоснованные выводы научными исследованиями.
Практическое пособие, как научиться медитировать дома – можете окунуться, почитать и попробовать.
Пойдем по хронологии событий. В 1985 году в Массачусетском университете Вустер, директор Программы снижения стресса и релаксации, доктор философии, Джон Кабат-Зинн провел ряд экспериментов.
Медитация и регуляция эмоций, сострадание и осознанность
Суть исследования заключается в оценке влияния техники овладения эмоциями (MEMT – техника медитации), основанной на йоге, на регуляцию эмоций, сострадание к себе и осознанность у студентов колледжа.
Количество испытуемых составило 72 человека, в возрасте от 18 до 25 лет, набранных из колледжа-интерната. В течение 2 недель испытуемые делали медитацию продолжительностью 45 минут в день.
Результаты и выводы исследования показали значительное улучшение когнитивной переоценки, позитивного аффекта, сострадания к себе и осознанности. А также снижение негативного аффекта и подавления выражения после практики MEMT в сравнении с начальным уровнем данных показателей у студентов колледжа.
Таким образом, исследование подтвердило эффективность практики медитации. В улучшении регуляции эмоций, увеличении положительных воздействий, сострадания к себе и окружающим, а также осознанности.
Польза медитация: практика и хроническая боль
В рамках эксперимента было проведено обучение медитации осознанности для 90 пациентов с хронической болью на протяжении 10 недель. Целью программы было снижение уровня стресса и достижение состояния релаксации.
Цель – улучшение показателей состояния пациентов, включая текущую боль, негативное восприятие тела, подавление активности из-за боли, симптомы, нарушения настроения. А также психологическую симптоматику, такую как тревога и депрессия.
Результаты эксперимента показали статистически значимое улучшение всех указанных показателей у пациентов после прохождения программы медитации. Использование лекарств, связанных с болью, снизилось. А уровень активности и самооценка увеличились. Улучшение не зависело от пола, источника направления или типа боли у испытуемых.
Пациенты, проходившие традиционные протоколы лечения без обучения медитации, не показали подобного улучшения. Последующее наблюдение за пациентами показало, что улучшения, достигнутые в результате тренировки по медитации, сохранялись в течение 15 месяцев после завершения программы, за исключением уровня текущей боли.
Большинство испытуемых отметили, что они продолжают практиковать медитацию как часть своей повседневной жизни. Данное исследование подтверждает эффективность и польза медитации осознанности в контроле хронической боли и подчеркивает значимость ее включения в психологические методики лечения.
Медитация и иммунитет
Цель нашего эксперимента заключалась в изучении влияния 8-недельной программы обучения медитации осознанности на биологические процессы, связанные с психическим и физическим здоровьем. Мы провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 25 испытуемых, занимающихся медитацией, и 16 участников контрольной группы. Мы использовали методы измерения электрической активности мозга до и после программы медитации. А также через 4 месяца после завершения программы обучения все участники были вакцинированы против гриппа.
Результаты показали значительное увеличение левосторонней передней активации у тех, кто занимался медитацией, что ассоциируется с положительным аффектом. Также было обнаружено значительное повышение уровня антител к гриппу у участников медитации по сравнению с контрольной группой. Кроме того, величина увеличения левосторонней активации оказалась предсказателем уровня антител к гриппу.
Эти результаты свидетельствуют о том, что проведение короткой программы медитации осознанности оказывает положительное воздействие на мозг и иммунную функцию. Наши выводы подчеркивают необходимость дальнейших исследований в этой области.
Воздействие медитации на начинающих практиковать
Изучение влияния короткой дневной практики медитации на когнитивные функции у людей без опыта медитации является актуальной задачей. В рамках эксперимента 18-45-летние испытуемые были случайным образом разделены на две группы. Одной группе предлагался 13-минутный ежедневный сеанс медитации под руководством. Второй группе – 13-минутное ежедневное прослушивание подкастов (контрольная группа) в течение 8 недель. Для оценки влияния практики медитации на состояние ума и эмоциональное состояние были использованы различные методики: изучение настроения, функций префронтальной области и гиппокампа, уровня кортизола и эмоциональной регуляции.
Результаты и выводы подтвердили, что восьминедельная короткая ежедневная медитация привела к улучшению внимания, рабочей памяти, памяти распознавания, а также снизила уровень тревожности. Кроме того, ученые выявили, что изменения в эмоциональной регуляции, обусловленные медитацией, коррелируют с улучшением настроения больше, чем с улучшением когнитивных способностей. Это исследование указывает на то, что даже короткая ежедневная медитативная практика может приносить психологические и поведенческие выгоды, сопоставимые с более длительными практиками.
В этой статье подборка материалов исключительно научного характера, исследования 1985 и 2018 года. Использовалась информация о пользе медитации, доказанной научным путем.
Исследования о медитировании, как явлении, проводилось и в России. Об этом далее…
Российские исследования о пользе медитации
В 2018 году Национальным исследовательским университетом «Высшая школа экономики» (НИУ ВШЭ) проводилось исследование на тему “Краткосрочные эффекты онлайн-практики медитации осознанности”.
В эксперименте приняло участие 206 человек. Экспериментальная группа начала курс медитации, состоящий из 21 ежедневного занятия, на неделю раньше, чем контрольная группа.
Для оценки эффектов сделаны входные замеры и заполнены различные тесты, такие как MHC-SF, MAAS, ШПАНА, ДТР и другие, как до, так и после проведения эксперимента.
Одним из ключевых результатов было снижение интроспекции, что свидетельствует об улучшении саморегуляции и эмоционального состояния испытуемых.
Из полученных данных стало ясно, что медитация осознанности способствует развитию навыков саморегуляции, таких как самоопределение, самомотивация, саморелаксация и когнитивный самоконтроль. Участники также улучшили способность концентрироваться и справляться с внешними и внутренними стрессорами.
Таким образом, освоение практики медитации осознанности оказывает положительное влияние на различные аспекты психического состояния человека. Помогая ему эффективнее управлять своими эмоциями и поведением, что говорит что польза медитации доказана.
Кроме того, не могу не упомянуть о новейших исследованиях российских ученых в Непале.
В 2019 году стартовало научное исследование под руководством академика Святослава Медведева, проведенное в Институте мозга человека РАН, объединило ученых из ведущих институтов и научно-исследовательских центров России. Принимали участие директор Института когнитивных исследований СПбГУ, член-корреспондент РАО, профессор Татьяна Черниговская, включая профессора Александра Каплана из МГУ и профессора Юрия Бубеева, руководителя отдела психологии и психофизиологии Института медико-биологических проблем РАН в Москве. Все изучаемые виды медитаций были одобрены лично Далай-ламой XIV.
Резюме
Лично меня радует тот факт, что наука вплотную «добралась» до этой интересной темы и исследуется польза медитации не только, как с теоретической точки зрения, что это за явление. Но и с точки зрения ощутимых преимуществ, которое дает человеку эта чудесная практика. В отдельной статье есть советы йогов, как медитировать правильно.
Когда я рассказываю, что уже десять лет занимаюсь практикой, то могу с уверенностью сказать, что польза медитации – доказана в научных экспериментах.
С верой с Ваш успех, Светлана Васенович
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
