Как медитировать правильно дома за 30 дней. Личный опыт на уровне эмоций и ощущений

kak-meditirovat-pravilno-doma

Зачем нужна медитация, и как медитировать правильно дома современному человеку? Такие вопросы меня неоднократно посещали, так как давно искала способ успокоиться. Жизнь нервная, на работе обстановка напряженная.

Может, дело не в рабочей обстановке, а в отношении к ней? Стала искать методы успокоения свой нервной системы. Что я только не перепробовала – валерьянку, спорт, молитвы, антистрессовые подушки и игрушки, рисовала монады. Ничего не давало долговременного результата.

Пока не попробовала медитировать…

Содержание

Эксперимент над собой. Хватит быть неврастеником

Первый раз  пришла к мысли медитировать уже в далекие 90-ые. Это было мало распространено, не то, что сейчас. Я пробовала, но без системы. Как  сразу не срослось, бросила.

И вот прошло много лет, и во мне «сидит» гвоздь. Ну как же это медитировать? И я, в какой раз, с приобретенным опытом, пробую по системе.

А тут как раз, на работе покатилась волна сокращений, и я опять, к сожалению,  превращаюсь в неврастеника. Наконец-то, пришло время взяться за себя, и научиться таки, медитировать.

kak-pravilno-meditirovat

О пользе я писать пространно не буду, об этом написано тысяча статей. Я начала медитировать, для того чтобы успокоиться, обрести баланс и равновесие. Для меня, оказалось,  это мощная антистрессовая практика.

Моя мотивация была настолько сильной, что я твердо решила провести эксперимент в течение 30 дней. Каждое утро, записывая свои ощущения и эмоции.

1-8 день. Почему много думать – это вредно? Как  избавиться от мыслей во время медитации

1 день.

Подготовилась, почитала много статей, посмотрела много видео. Вздохнула.

Села в позу лотоса, как рекомендуют во всех источниках.

Однако, сесть со скрещенными ногами, мне, человеку с сидячим образом жизни и далеким от спорта, оказалось тяжело.  Мне кажется, человеку без подготовки, без растяжек, может даже, с избыточным весом, трудно будет сидеть в позе лотоса.

И это многих людей отпугивает.  Мое мнение, что самое важное, это сидеть с прямой спиной. НЕ надо жестких  правил. Никаких — 20 минут, поза лотоса. Давайте делать для начала, то, что получается. Совершенствоваться будем потом, после приобретения привычки каждый день медитировать.

Итак, 1-ый день. Засекла время. Села в позу лотоса. Спина прямая. Глубокий вдох – выдох – 2 раза.  Ноги затекли на первых 2 минутах. На первой минуте мысли стали плясать в голове «яблочко».

  Сижу, пытаюсь концентрироваться, ничего не получается. Мысли скачут. Борюсь с мыслями. Они победили. Рассвирепела, открыла глаза. Посмотрела на время – 3 минуты.

kak-nauchitsya-meditirovat

Слушайте, а много думать это оказывается, вредно! Возможно, Вам будет интересно прочитать, как «убрать» ограничивающие убеждения.

2 день. Опять почитала интернет. Пробую.

Чтобы не вскочить раньше времени, поставила таймер на 7 минут, понимаю, что и 15 и 20 минут – это много, не высижу. Буду покорять по маленькому отрезку времени.  Села в позу лотоса. Вдох – выдох. Ноги млеют, борюсь с мыслями. Начала злиться на свою «умную» голову. Еле дождалась звука таймера.

3 день.

Села глубоко на стул со спинкой, спина прямая, ноги на полу, укутана пледом. Поставила таймер. Хорошо. Вдох-выдох. С удивлением думаю, что легче. Но ДУМАЮ.

Опускаю беспокойство по поводу мыслей. Представляю себе как облачко, на нем сидит моя мысль, прямо буковки вижу, проплывает мимо. Незаметно быстро прозвенел звук таймера.

4-7 день. Закрепляю картинку с облачком. Мне очень понравилось. НЕ всегда получается. Но что-то зацепила. 7 минут проходят быстро.

8 день. Села в позу лотоса. Вдох-выдох. Мысли. Облачко. Мысли. Облачко. Просидела в этой позе без труда.

9 день. Сбой программы

9 день. Какой то сбой. Мысли скачут, как бешеные скакуны. Никакие облака не помогают.  Конечно, какие-то домашние события влияют и выбивают из колеи.  Тупо просидела 7 минут. Читаю интернет.

10-14 день. Самый важный секрет медитации

10 день.  Решила не злиться на себя и не «выгонять» мысли из головы. Пусть будет, как будет. Иду путем замещения. Вместо концентрации на мыслях – концентрация на дыхании.

Сижу. Пробую концентрироваться на вдох-выдох , 5 раз. Сбиваюсь – мысли. Опять вдох – выдох – 3 раза. Мысли. Опять дыхание. Сегодня кажется, что я что-то полезное уловила для себя, как будто, что-то получается.

polza-ot-meditacii

11-14 день. Закрепляю результат. Пока с разным успехом. Но пробую концентрацию то на дыхании, то на звуках. Мысли есть, но они уже не скачут, и появляется некое подобие спокойствия.

Кажется, я поймала дзен :).  Уловила для себя важный секрет, поменять местами силу приложения: концентрироваться, а значит злиться, раздражаться, НЕ на мыслях, а на собственном дыхании.

Конечно, это получается, как точка-тире. Точка – концентрация, тире – мысли. Но получается!!! Надеюсь, дальше точка будет превращаться в тире, а тире в точку.

15 день. Сбой программы

15 день. Легла,  укуталась. Поставила таймер на 15 минут. Забыла концентрироваться на дыхании. Заснула. Разозлилась.

16-20 день.  Нужен ли помощник для  медитации?

16 день. Легла. Концентрируюсь на дыхании. Мысли. Слушаю звуки. Мне очень хорошо слышен свой кровоток. Удивляюсь (опять мысли). Вдох-выдох. 15 минут тянулись долго. Ура таймер.

17-18 день. Закрепляю лежа. Немного получается. Не сплю 🙂

19 день.  Усложняю задачу.

Пробую в позе лотоса и 15 минут. Мысли есть. Но я уже не борюсь и не психую. Они просто есть. Я их замечаю, усилием воли переключаюсь на дыхание или звук.

С удивлением замечаю, что таймер не понадобился. Примерно на 15 минуте, произошел какой-то внутренний толчок, я открыла глаза за секунду до таймера. Надо завтра попробовать без него.

Skolko-vremeni-meditirovat

20 день. Без таймера. Все прошло хорошо. Оказывается, можно и без помощника медитировать! И на вопрос «Сколько времени надо медитировать?» — нет правильно ответа. Подбирайте комфортное для себя время.

21-30 день. Закрепление результата

21 день. ЗАБЫЛА. Выходной, приехали гости, отвлеклась. Ложась спать, поняла, что день выдался нервный какой-то.

22 день. Утром пришло осознание, что вчера пропустила медитацию. Может, нервный день из-за этого. Может, действительно медитация успокаивает нервную систему.

Решила себя «наказать». И поставила таймер на 20 минут. Села  в позу лотоса. Ой, трудно. Ноги затекают. Но провинилась, давай, старайся теперь! Прозвенел сигнал – ничего, жива. Даже мысли особо не скакали. Наверное, я уже поняла механику медитации.

Надо завтра провести эксперимент и  попробовать правильно медитировать перед сном. Как это повлияет на сон?

23 день. Как и собиралась, медитирую перед сном. Лежа. 20 минут. И под музыку (это я новое пробую). Кайф!

kak-nauchitsya-pravilno-meditirovat

24 день. Надо брать на заметку. Правда, спала как сурок. Даже, кажется, не ворочалась. Для себя решила, что после трудного дня (физически или эмоционального) буду, как дополнение, медитировать перед сном.

Сегодня практикуюсь утром. Для себя я сделала вывод, что это самое комфортное для меня время. Так как я жаворонок, встаю рано, и на 20 минут раньше встать, чтобы успеть на работу, мне не составляет труда. Хотя я знаю многих людей, которые медитируют только по вечерам.

25-27  день. Закрепляю результат. 20  минут в позе лотоса, утром. Понимаю, что таймер не нужен. Уже им не пользуюсь. Тело само подсказывает, когда хватит. Бывает разное время – от 16 до 20 минут, но никогда не меньше 15.

28-30 день. Пробую медитировать вечером, в позе лотоса и по 20 минут. Понимаю, что вечернее время не очень мне подходит. Полный дом людей, много забот и отвлекающих факторов. Труднее уединиться.

Выбираю все же утро, когда все занимаются собой и собираются на работу. Именно утром мне проще закрыться в своей комнате, чтобы никто не беспокоил, и посвятить 20 минут своему здоровью и саморазвитию. (Кстати, есть подборка советов — «С чего начать саморазвитие«)

Как медитировать правильно дома – 11 практических советов

Теперь даю «выжимку» своих выводов, знаний, почерпнутых из множества статей, и практические моменты, которые мне помогли освоить медитацию:

  • Сесть в удобную позу – лотос или на стул со спинкой. Главное условие – прямая спина. Если кому-то неудобно – лечь на пол, на ковер, без подушки (а то заснете). Обязательно укрыться теплым пледом. Во время медитации – процессы замедляются и становиться холодно.
  • Первый обычный глубокий вдох – выдох. Второй глубокий вдох  — напрягите все тело максимально сильно, как можете, выдохните.
  • Мысли не прогоняйте, они будут, просто следите за ними. Они есть, но плывут мимо. Со временем освоения практики мысли будут как бы замедляться. Можно перед медитацией озвучить любимую аффирмацию вслух (список самых разных примеров тут).
  • Просто концентрируйтесь на своем дыхании, вдох – выдох. Дыхание свободное и спокойное, легкое, как пушинка, в том темпе, в котором Вам удобно.
  • Если не получается концентрироваться на своем дыхании, слушайте звуки. Вокруг, в своей голове, шум своего кровотока, стук своего сердца.
samostoyatelno-nauchitsya-meditirovat
  • По времени не надо жестких границ. Считается 7 минут медитации – дает вам 1 час полноценного отдыха. Конечно, во всех источниках рекомендуют 20 минут. И я давно занимаюсь по 20 минут. Но для новичка хорошо освободить 7 минут утром и 7 минут вечером. Польза колоссальная. Просто пробуйте. Начинайте с малого.
  • Не можете  утром и вечером – выбирайте время, удобное для себя – под свои биоритмы, под свой образ жизни. Мой выбор – 15-20 минут утром. Если делаете утром – то заряд бодрости обеспечен, если вечером, то хороший сон. Медитация обладает уникальным свойством – одновременно успокаивает, и дает нужную энергию.
  • Медитировать надо натощак. Я после сна и перед медитацией выпиваю стакан воды. Если вечером, то 2-3 часа после еды.
  • Перед медитацией ставьте таймер на 7 минут на первых порах. Это помогает не вскочить раньше срока и помчаться по делам.
  • Во время медитации концентрируйтесь на расслаблении, напряжении. Почувствовали напряжение в какой-то части тела – внимание туда и на дыхание, и расслабьте напряженную часть. Со временем это будет получаться.
  • Выберите место для медитации. Скажите всем членам семьи, что будете уделять себе время, попросите их ни при каких обстоятельствах не беспокоить.

А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза

У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально. Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?

Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.

За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.

Пробуйте и Вы. Однако, если считаете, что у Вас хандра — как победить можно прочитать здесь. А если немного ленитесь — то справиться с ленью Вам поможет статья на эту тему. Также отдохнуть и расслабиться поможет интересная книжка (подборка лучших произведений собрана  и список чудесных книжек для досуга отдельно)

Ведь практика медитации на самом деле чудесная.  Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.

kakaya-polza-ot-meditacii

Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я  стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.

Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты. Это мне реально помогает.

А через год я поняла, что  медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.

Поделитесь своим опытом в комментариях, как научились медитировать Вы?  Если понравилась статья, ставьте лайк и делитесь в социальных сетях.

Возникшие вопросы присылайте сюда:   Центр заботы о клиентах

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

svetlana-vasenovich
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *