Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя – практические советы психологов

Kak-izbavitsya-ot-stressa-i-perejivanii

Приходит время и человек понимает, опа, а у него стресс. Что с этим делать? Друзья хлопают по плечу и предлагают универсальный способ. «…Да «хлопни» ты рюмашечку коньячка, и все пройдет». Может и пройдет, а может и не все…

Разберем лучшие советы и рекомендации психологов, как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя. Ведь алкоголь – это временное пристанище, после которого может и не быть, ни стресса, ни работы, ни друзей, ни жизни…

Содержание

Как победить затяжной стресс – практические рекомендации

Как справиться с острым стрессом – 9 советов экспертов

Личный пример стресса, мысли, переживания и вывод

Как это делают в других странах

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя

Как победить затяжной стресс – практические рекомендации

В этой статье мы не рассматриваем положительные ситуации для возникновения стресса – свадьба, внезапный выигрыш, приезд гостей. После такой встряски тоже  нужен  отдых и релакс.

Мы рассмотрим стресс, в результате которого возникают переживания. Состояние, из которого надо побыстрее выйти без вреда для здоровья.

sposobi-izbavitsya-ot-stressa

Если у Вас:

  • не проходит раздражительность,
  • вспыльчивы и даже потеряли чувство юмора
  • видите все события в черном свете
  • потеряли сон и аппетит
  • не можете сосредоточиться на одном действии
  • снижена работоспособность

То,  с большой вероятностью, у Вас затяжной (или хронический) стресс,  который, капля за каплей уносит здоровье.

Практические рекомендации в 3 шага

1 шаг

Так как стресс затяжной, представляете, сколько негатива успело скопиться? Для того, что победить и выиграть, надо сначала избавиться от эмоций. Даже если Вы чувствуете смертельную усталость, просто пробуйте.

Езжайте в лес и громко-громко покричите. Все что угодно, просто звуки. Сначала может и не получиться выплеснуть все ,что накопилось. Подышите. И опять орите. Громко, нечленораздельно, что-нибудь. Тут главное не слова, а выплеск негативной энергии.

Если нет такой возможности, есть более щадящий способ для голосовых связок. Возьмите подушку и побейте ее из последних сил. Сколько хватит духа, до изнеможения.

kak-izbavitsya-ot-stressa-i-trevogi

Выпустили пар? Хорошо. А теперь отдохните.

2 шаг

Действие. Придумайте себе цель, действие. Генеральная уборка, занятие фитнесом до усталости, бег на длинные дистанции, плаванье. Это может быть любая активная деятельность. Главное – до полного изнеможения.

Опять отдохните.

3 шаг

Восстановление. Учитесь находиться здесь и сейчас. Как это сделать, подробно можно почитать «Как бороться с хандрой и апатией».

Вспомните что-то хорошее. Посмотрите свои фотографии, визуализируйте в мельчайших подробностях лучшие моменты вашей жизни.

Этот цикл из 3 шагов можно повторять неоднократно, пока «не отпустит».

Далее, мы поговорим об остром стрессе, который возникает при возникновении непредвиденных обстоятельств.

Как справиться с острым стрессом – 9 советов экспертов

При возникновении  чрезвычайной ситуации  наш организм испытывает стресс: сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожат руки. Вот что советуют психологи, чтобы быстро прийти в норму, и продолжать, например, работу.

  1. Вода. Медленно выпейте стакан воды. Если позволяют обстоятельства, умойтесь, или подержите руки под струей ледяной воды до легкого покалывания или примите душ. Таким образом, Вы переместите свое внимание с травмирующей ситуации. Вода хорошо снимает напряжение.
  2. Помещение. Выйдите из комнаты, где, скажем, произошел неприятный разговор. Пройдитесь на улице. Таким образом, Вы не только начинаете активное движение, но и произойдет смена «картинки».
  3. Дыхание. Чтобы моментально успокоится и унять сердцебиение, сделайте глубокий вдох на счет 5, и выдох на счет 5. Сделайте 30 вдохов и выдохов. Мозг требует для полноценной работы большое количества кислорода, и Вы открываете «этот клапан».
  4. Поза, тело и мимика. Обращали внимание, что когда что-то случается, то тело непроизвольно горбится, голова опускается в плечи? А мимика?! Наша задача сделать обратное. Выпрямите спину, поднимите голову, запрокиньте, пошевелите шеей.

kak-izbavitsya-ot-stressa-na-rabote

 А теперь, встаньте, как на зарядку — ноги на ширине плеч. Наклонитесь и расслабьте руки, встряхните кистями. Голова, плечи, руки свисают вниз, дыхание свободно. Выпрямляйтесь. Теперь сосредоточьтесь на своем выражении лица. Поднимите уголки рта, даже если совсем не улыбается. Сделайте это как упражнение и не эмоцию.

  1. Физическая нагрузка. Если есть возможность — пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, поднимитесь по лестнице. Выпустите пар.
  2. Предметы. Этот совет на концентрацию и временную передышку. Оглянитесь в комнате вокруг. Внимательно, медленно переводите взгляд с одного предмета на другой. Вот стол, на нем трещина, вот цветок, распустился бутон, которого вчера не было. Позвольте времени замедлиться и эмоциям улечься.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

  1. Музыка. Включите медленную, спокойную музыку. Вслушайтесь в слова, в мелодию. Если можете – переводите с иностранного языка смысл песни. Важна Ваша концентрация на моменте.
  2. Деятельность. Займитесь какой-то работой. Например, Вы откладывали и никак не доходили руки, разобрать рабочий стол. Дайте себе паузу в привычных делах. Для кого-то  хорошим громоотводом  будет рутинная работа. Кто-то же, может предпочесть, решать задачи по высшей математике. В этом случае, произойдет смещение акцентов с проблемы на поиск решения в другой области.
  3. Сон. Это рекомендация не сиюминутная, а постоянная. Придерживайтесь режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время – с 22 до 24 часов. Спите по 6-7 часов. Для полноценного отдыха этого вполне достаточно.

Кроме этого, психологи говорят, что люди, которые имеют цель в жизни, меньше подвержены стрессам (как найти цель — подсказка в другой статье).

Личный пример стресса, мысли, переживания и вывод

 Приведу личный пример. В момент написания статьи со мной произошла не очень приятная история. Когда я была не права и потом очень переживала по этому поводу. Любой из нас, время от времени, совершает ошибки.

Kak-pobedit-stress-samostoyatelno

И вот это случилось – неприятное  событие, разговор. Все уже произошло и осталось во вчерашнем дне. На следующий день я проснулась в ужасном настроении. Целый день устраивала себе головомойку.

Женщина что делает, когда надо избавиться от стресса – либо постирает на руках, либо убирается. И я, как многократно проверенной технике спасения от стресса, стала убираться. Руки делают, а в голове жу-жу-жу. Всю плешь проела, мысли по кругу про вчерашнее событие. Ругаю себя, почем свет стоит.

Однако я привыкла прислушиваться к знакам своего подсознания (или вселенной). Прошло полдня жуткого самоедства. То есть внутри я уже выгрызла приличную дырку. И настал такой момент, когда внутреннее самоуничтожение стало выбираться наружу.

Стала спотыкаться, биться об углы до синяков. Причем достаточно ощутимо на физическом уровне. Прикусила язык во время обеда. Порезала палец при приготовлении еды.

Вдруг осенило! Ведь, это мои мысли материализуются.

Значит, так! Хватит себя ругать. Обратно фарш не перекрутишь. И стала задавать себе вопросы: «Что я могу сейчас изменить?», «Могу я это прожить заново?». Правильно, вчерашний день не вернешь, а извиниться надо. Приняв решение и нужное действие, к вечеру успокоилась.

Вот на этом примере, показала, как наше подсознание во всем поддерживает нас. Надо поругать-побить – пожалуйста. Надо решение найти – пожалуйста. Лучше просить свое подсознание нам помогать и достигать цели, чем уничтожать.

У кого-то этот закон работает быстро, как у меня. У кого-то медленнее и не так заметно. Но работает. Внутренне недовольство собой перерастает в хронические болезни и сплошную череду неудач.

Плохое накапливается и выплескивается наружу.

Именно поэтому предлагаю быстрее справляться со стрессом, не допуская разрушать нашу жизнь. А стресс – это негативные мысли, в том числе и про себя. Можете также, почитать по теме «Как женщине поднять самооценку«.

 Как это делают в других странах

Способы избавиться от стресса и тревоги в разных странах мира:

Япония

  • Японские менеджеры для снятия стресса  поколачивают специально изготовленных кукол. Можно даже заказать куклу с лицом обидчика.
  • Есть специальные кафе для битья посуды. Нужно написать имя человека и разбить тарелку.
  • В офисах, около компьютера выращивают  растения с минимальным уходом.

 

  • Чтобы поливая и подкармливая, общаясь с природой, уменьшался на рабочем месте.
  • Пеленание. Существуют специальные комнаты релакса, где пеленают взрослых. Считается, что эта процедура расслабляет мышцы и снимает стресс.

Kak-izbavitsya-ot-stressa-i-perejivanii

  • Также помогает прийти в равновесие японцам икебана – спокойная процедура составления букетов. Опять же – общение с природой и спокойствие.
  • Отдельное слово можно сказать про чайную  церемонию. О красоте и медитативности складывают песни.

Китай

  • Китайская пословица гласит – «Хочешь избавиться от печали – передвинь 27 предметов в доме».  И они переставляют мебель, чтобы  энергия скользила в правильном направлении, не натыкаясь на препятствия.
  • Для снятия накопившегося  напряжения за день, китайцы спят на подушках, набитыми чайной заваркой. Молодцы — попили душистый зеленый чай, заварку на солнышке высушили и подушечки для расслабляющего сна сделали.

 Америка

  •  В Америке есть особое средство для снятия стресса. Мячи, которые не отскакивают от поверхности, как обычные. Называются «Стресс-боллы». Эти мячи не могут принести урон в офисе, не повредят мебель и стены. Американские сотрудники просто подкидывают, сжимают и вращают этот снаряд.

Англия

  • Считается, что англичане реже всего испытывают стресс. Это происходит благодаря педантичному подходу к своему здоровью. Режим дня превыше всего, законное право на отдых – в приоритете.
  • Наступает обязательное время «five o’clock» и сотрудники достают термоса, чтобы хлебнуть глоток ароматного чая и полистать газету.

 

  • Даже таксист в это время не будет брать выгодного клиента. Офисы в пятницу в положенное время пустеют, все торопятся на природу.
  • Если у вас что-то сломалось, то найти мастера или специалиста очень проблематично. Закончился рабочий день, никакие посулы двойной или тройной оплаты не срабатывают. Отдых ценнее.
  • Также у англичан – святое время сон. Они согласны с врачами, и психологами, что сон – это лучшее лекарство и расслабление.

Kak-izbavitsya-ot-stressa

Короче: делу время – потехе час.

Полагаю, лучшее из этих принципов, можно и нам взять на вооружение.

А для того, чтобы классно перегрузиться — рекомендую списки произведений по саморазвитию и для души

Как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя

 Чтобы избавиться от стресса – надо движение. Знаете, что делали наши бабушки, когда переживали? Стирали на руках и убирались. Стресс – это реакция организма на непредвиденные обстоятельства. Поэтому многие  рекомендации психологов направлены на двигательную активность.

Проведу аналогию с дикой природой. Животное, которому грозит опасность,  тоже испытывает стресс. Оно либо убегает, либо нападает. Зверь вырабатывает адреналин и расходует энергию, которую он  выделяет.

Человек же существо социальное, мы закрыты общественными правилами: прилично, неприлично. И сдерживая порыв что-то немедленно сделать, загоняем стресс внутрь. Поэтому, самой главной рекомендацией при любом стрессе – движение.

Переживания, мысли, которые, возможно, будут долго бегать по кругу. Мысли о том, что можно было по-другому сделать или сказать. Как избавиться от негативных мыслей, подробно можно почитать в отдельной вкладке.

При активном ответе стрессу-недругу наши мысли легче поддаются корректировке. Проще их направить на обдумывание стратегии, как выйти из ситуации. Попробуйте переформулировать ограничивающие убеждения (целый список — отдельно), на позитивные аффирмации (много примеров тут). И все-таки справиться с ним без таблеток, врачей и 50 грамм.

Или же отвлечься, поможет разминка мозга. Сайт Викиум у меня в закладках. Удобные разминки, можно быстро не дать себя захлестнуть плохому настроению, или наоборот, разрядиться.

Моя позиция, что «рюмка коньяка» — это не самый лучший рецепт быстрого выхода из пике. Это, конечно, может, и снимает стресс одномоментно. Но с другой стороны, если принимать каждый день рюмку за рюмкой, то скоро и от Вас ничего не останется, ни от стрессовой работы.

Вот и разобрали практические советы психологов, как избавиться от стресса и переживаний без алкоголя. Надеюсь, Вы нашли ответы на свои вопросы. Воплощайте практики в жизнь и быстрее восстанавливайтесь. Почерпнуть немного мотивации можно в отдельной статье.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

svetlana-vasenovich

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *