Как женщине полюбить себя и повысить самооценку? Как этого достичь — лучшие советы психологов

kak-zhenshchine-polyubit-sebya-i-povysit-samoocenku

В этой статье мы будем не просто рассуждать о том, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, но и разбирать практические шаги. Отвечая на вопрос: «Как этого достичь?», «Что нужно конкретное сделать?», используя лучшие советы психологов.

Содержание

 Увеличим самооценку на … 3 см

Порубим самооценку на части. Независимость, решительность, энергетика – вы где?

Как же все-таки женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Обними и поцелуй лягушку и превратись в царевну

Как быстро повысить самооценку – да  никак!

 Увеличим самооценку на …  3 см

 Сознательно не затрагиваю тему внешней красоты. Не всем повезло родиться Анной Нетребко или Нюшей. Или тему богатства. Когда, есть наличие этих двух факторов, вместе или поодиночке, то это делает из любой женщины – уверенную в своих силах, самовлюбленную царицу.

kak-zhenshchine-polyubit-sebya

Нет, в этой статье пойдет речь о среднестатистических женщинах, независимо от национальности, роста или веса. С обычной внешностью и обычным доходом. Как  обычной женщине обрести уверенность в своих силах.

Для начала договоримся в первую очередь поработать с самооценкой. Любовь к себе – оставим на закуску «как самое приятное».

Для чего вся эта морока? Жили бы и не тужили. Какая разница, высокая самооценка или низкая? Однако где Вы видели людей, которые добились в жизни большого успеха и были с низкой самооценкой?

Особенно тяжело женщине. Если ты в бизнесе или на руководящем посту, приходится ежеминутно доказывать всем, особенно мужскому полу, что ты лучшая. Разве можно это сделать с низкой самооценкой?

Так как все, абсолютно все женщины хотят быть чуть более счастливыми, чуть более успешными, чуть более обеспеченными. Вот и приступим к исполнению этих всех «чуть».

Мера изменения самооценки – «чуть». Или 3 см :). Быстрого и легкого пути нет. Бывает, что человек копит неправильные привычки не один год.  Нещадно уничтожает себя длительное время и одна, даже самая полезная статья на свете, не сделает чуда.

Чудо может случится только через несколько месяцев планомерной работы над собой. Однако все зависит от Вашей внутренней мотивации. Зачем Вам надо полюбить себя и повысить самооценку? Насколько сильно желание измениться? Что будет с Вами через 5 лет, если ничего не изменится?

Начните практику своего изменения с этих вопросов.

Порубим самооценку на части. Независимость, решительность, энергетика – вы где?

Как всегда, когда перед нами сложная задача, разделим слона на части. Или порубим самооценку на части. Если разобрать характеристику самооценки по составляющим, то можно выделить качества: независимость, решительность, энергетику.

kak-zhenshhine-polyubit-sebya-i-povysit-samoocenku

Независимость

Своих суждений и поступков.  Умение идти к поставленной цели. Не зависеть от другого мнения. Почему то сложнее всего это достичь женщинам.

Как этого достичь:

Выполните эти шаги. Техника «Узнай себя».

1   Проведите аудит своего «Я». Сядьте вечерочком и напишите все, что знаете о себе. Это будет только Ваше знание, сокровенное. В одной колонке «хорошее» во второй колонке «не очень хорошее». Сразу обращаю внимание на формулировку. Одно из качеств, которым мы учимся – это позитивное восприятие.

Поэтому, даже в речевом письменном виде исключаем все негативные формулировки. Просто переделываем, подбираем синонимы, или как здесь: «не очень». Таким образом, уже сразу, на входе Вы показываете своему подсознанию, что хорошей просто не успела стать.

Таким образом, познакомься со своим «Я». Вытащите все-все-все наружу. Может понадобиться не один вечер.

2   Уделите внимание хорошим качествам. Вспомните события, где были победителем. Испытайте положительные эмоции.

3   Дошла очередь «до не очень хороших» характеристик. Пропишите напротив каждой, что можете сделать, чтобы поменять минус на плюс. Это может быть непростая задача. Просто возвращайтесь  к своему списку, вычеркивайте то, что удалось перевести в плюс, и думайте над оставшимися. Теперь Вы знаете свои слабые и сильные стороны.

Это действительно серьезный самоанализ. Суть этого упражнения не зацикливаться на плохих качествах, а искать и находить, как можно улучшить. Ставить цели для своего изменения и добиваться их. А также не забывайте почаще смотреть и дополнять свой положительный список. Пусть это будет Вашим наградным листком, и любую победу сразу пишите в него.

4    Теперь, когда Вы честны перед собой, узнайте свои желания. Найдите для себя минутку времени и опять напишите. Что Вы хотите от жизни. Подробнее можно почитать о том, как  найти свое предназначение в статье «как поставить цель и добиться ее».

5   Составьте план действий для достижения целей, либо изменения своих «не очень хороших» качеств.

Решительность

 Смелость при совершении каких-то новых действий. Решительность при достижении цели. Решительность напрямую зависит от внутренней мотивации. Насколько сильно желание двигаться вперед. О мотивации самой себя можно почитать в статье Мотивация на каждый день

Kak-zhenshchine-obresti-uverennost-v-svoih-silah

Также от наличия страха перед первым шагом,  беспокойства перед изменениями.  Возможно, нежелание совершать ошибки.

Как этого достичь:

Здесь же мы рассмотрим основные шаги, как бороться со страхом. (множество других техник описаны в отдельной статье)

Есть целый алгоритм действий:

  • Посмотрите страху с лицо. Подробно опишите предстоящее событие, дело, минусы, плюсы. Можно это сделать с помощью интеллект-карты (как – можно почитать отдельно);
  • Разрежьте слона по частям. Любое сложное дело поделите на составляющие;
  • Сделайте первый шаг и начинайте с самой легкой части;

Очень полезная техника при страхе совершить ошибку.

Просто  представьте себе самую ужасную ситуацию, куда Вас может привести ошибка. Доведите до абсурда в своей голове. Проиграйте самый плохой сценарий в жизни. И попробуйте оценить вероятность совершения ошибки.  Вспомните все Ваши предыдущие действия и ошибки. В каких случаях случилась катастрофа и небо упало на землю?!

А теперь взвесьте на мысленных весах, Вашу цель и предполагаемые последствия маловероятной ошибки. Лучше настройтесь: даже, если ошибка все-таки случилась, это мой драгоценный опыт.   Делайте выводы, учитесь у себя и совершенствуйтесь.

Если же Вас сдерживает от решительных поступков – боязнь чужого мнения, то предлагаю действенное упражнение:

Когда в голову приходит мысль: «Что обо мне подумают?»  задайте список вопросов:

  • Что измениться у людей, когда они узнают обо мне это?
  •  Как долго эти люди будут думать о ваших изменениях?
  • Как долго они смогут перемывать косточки, и как это скажется на достижении моей цели?
  • Что будет с моей целью, если я буду продолжать бояться чужого мнения?

Статьи по теме — как убрать ограничивающие убеждения, примеры аффирмаций на разные случаи жизни.

Энергетика

Энергетика выдает неуверенного человека сразу и с головой. Неуверенная и тихая  речь, желание спрятаться с глаз долой. Часто с таким человеком не хочется общаться. Подобное притягивает подобное.

Энергичный человек внушает доверие, интерес. Раскрывается внутренняя красота. С большого расстояния заметно — уверенность в своих силах. Вера в свою  правоту. Внутренняя красота.

Povyshenie-samoocenki-u-zhenshchiny

Как этого достичь:

Чтобы стать энергичным человеком, как ни парадоксально, нужна цель. И желание ее достичь. Силы и энергия появляется, когда человек замотивирован на какое-либо действие. Вспомните свои лучшие моменты: есть цель – есть энергия. (Отдельно можно почитать с чего начать саморазвитие).

В данном случае – энергия внутреннего азарта и есть энергетика. Когда мы заражены идеей – нам легко убедить собеседника.

Для всех людей способы подзарядки по сути – едины:

  • Спорт, движение;
  • Быть нужным кому-то;
  • Природа и уединение.

Однако в силу разных характеров и условий жизни, каждый выбирает то, что лучше всего пополняет именно его ресурсы. Просто надо пробовать  и пить из разных источников. Сравнивать действие на себе, прислушиваться  к своему организму.

Обязательно разрешать себе отдыхать от повседневной гонки, ходить пешком или путешествовать. Отдыхать от текучки хоть на один день. Лучший отдых – это смена деятельности.  Пробуйте йогу и медитации (как научиться медитировать – почитать можно здесь)

Итак, какие практические шаги надо сделать:

  1. Выделить себе день или вечер отдыха. Снимите с себя все домашние обязанности, за вечер никакой катастрофы не случится. Проведите 2-3 часа, как хотите Вы. Почитайте, погуляйте, помедитируйте. Сделайте то, что точно приносит Вам радость.
  2. Подумайте, вспомните, что восполняет Ваши силы. Если такого секрета нет, поставьте перед собой цель, скажем,  — научиться медитировать, или пойти на йогу, или записаться на танцы живота.

Начните делать то,  что задумали. Планомерно, шаг за шагом. Также, можно прочесть по теме о визуализации желаний, и как построить свою карту желаний.

Как же все-таки женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Не занимайтесь самоедством. Самокритика, конечно нужна, но в допустимых пределах. Когда мы себя критикуем, мы учимся на своих ошибках и делаем выводы. Разве не так? Все остальное – чрезмерное, называется самоедством.

Когда женщина себя «кушает» на завтрак, обед и ужин, то внутреннее недовольство переходит в окружающий мир. Практическая техника, как избавиться от самоуничтожающих мыслей, описана в статье «Как победить негативные мысли».

kak-polyubit-sebya-i-povysit-samoocenku

Ведь, к сожалению, чрезмерная критика не только разрушает душу, но и тело. Ведь, доказано, что причиной многих заболеваний являются негативные мысли. Они ведут не только к сниженной самооценке, но и  к стрессу, а потом недалеко и психосоматика.

И в дополнение, еще немного странный практический совет.

Развивайте свою речь. Пройдите курс ораторского искусства, или актерского мастерства. Благо, сейчас это можно сделать онлайн. Кстати, есть и бесплатные тренинги. Говорите, репетируйте свою речь сначала перед зеркалом. Потом отыграйте свой навык на знакомых или на коллегах. Если боитесь публичных выступлений, то статья «Как избавиться от страха публичных выступлений» может помочь.

Неуверенного в себе человека выдает тихая, сбивчивая речь. Избавившись от этого качества, перевернув минус на плюс, Вы с удивлением начнете замечать изменения. Как люди стали слушать Вас, прислушиваться, идти за Вашим голосом.

Отрабатывайте свою речь. Если публичные выступление совсем не Ваши, то хотя бы каждый вечер проговаривайте вслух скороговорки 5-10 минут.  Это улучшает дикцию и отрабатывает навык говорения. Что в итоге постепенно повышает удовлетворенность собой.

Много читайте, можно вслух — нарабатывается дикция. Тут же, на страницах можно найти тематические подборки литературы, книги, который должен прочитать каждый, книги для саморазвития и, конечно,  душевные книжки.

Обними и поцелуй лягушку и превратись в царевну

Наконец добрались к любви к себе. Вначале статьи была описана техника «Узнай себя». Надеюсь, Вы уже попробовали :). Эта техника дает осознание собственных достоинств. А недостатки просто примите, как данность, или улучшайте их.

Ведь «полюбить кого-то» — это значит принять человека со всеми его недостатками. Даже иногда эти недостатки в любимом человеке, склонны превращать в милые недоразумения. Так почему кого-то можно любить «со всеми потрохами», а себя нет?!

Kak-podnyat-samoocenku-zhenshchine

Эти отрицательные качества, которые Вы накопали – меньшая часть Вас. Ведь в каждой женщине живет и лягушка и царевна. Жизненный парадокс состоит в том, что когда мы ругаем себя, презираем или ненавидим, то эта лягушка растет и превращается в уродливую жабу. Которая,  в конце концов, берет вверх и выбирается наружу.

Лишь когда мы принимает эту часть себя, то, как в сказке, превращаемся в царевну. Только, к сожалению, не за одну ночь :).

Поэтому, вот еще несколько рекомендаций, которые помогут полюбить себя:

  • Говори «Нет» когда это хочется;
  • Не терпите, когда невозможно. Хамства, курения, нытиков вокруг себя. Только Вы выбираете с кем общаться;
  • Балуй себя за любой успех. Даже если нет денег;
  • Принимай ответственность за свои поступки только на себя;
  • Никогда не сравнивайте себя с кем-нибудь. Только с собой вчерашней.

Как достичь:

Каждый совет ориентирован на практику. Часто мы идем по протоптанной дорожке. Да, она заросла, и крапива жжется, и ямки надо перепрыгивать. Но она такая привычная – и уже много лет ноги идут сами. Давайте пробовать новый путь!

С одной стороны – простой совет: включить разум, отключить «ноги». В другой стороны, такой подход требует постоянного самоконтроля. Вот подошла коллега – просит сделать за нее отчет. Ну, так, самое время, сказать «Нет».

Или в маршрутке орет шансон с матерком – самое время осмелиться и твердым, спокойным голосом попросить переключить или выключить. В конце концов, кто деньги платит?

Попробовав один, другой и третий раз, Вы с удивлением почувствуете, что напряженность и самоконтроль снижается. А качество Вашей жизни улучшается. Пришло время похвалить себя и обнять за такие чудесные превращения.

И постепенно, когда Вы начнете принимать себя, свои любые качества, станете мягче к своему «Я». Будет пополняться Ваш актив «решительных» действий, Вы с удивлением поймете, что у Вас все получается. Отбрасывайте все сомнения и любите себя, ведь Вы у себя одна такая 🙂

Как быстро повысить самооценку – да никак!

Ключевое слово в этой фразе «быстро». Волшебной палочки, взмахнул и из простушки превратился в золушку,  к сожалению – нет. Внутренние изменения – работа над собой — требует настойчивости и времени.

Kak-polyubit-sebya-i-obresti-uverennost

Просто в очередной раз подчеркну: все надо пробовать на себе, и внедрять в свою жизнь, то, что подходит именно вам. Заменять по одной старую привычку на новую. Планомерно, постепенно, добиваясь закалки и становления своего характера.  Одна привычка прививается не меньше, чем за 21 день. Но ведь можно поставить цель – 12 новых,  полезных душе и телу, изменений в год.

Изменение многих характеристик упирается в самообразование и серьезную работу над собой.  Но пусть это не пугает Вас.  Внешняя жизнь вроде бы  остается неизменной, но внутренние изменения происходят. И накапливается «критическая масса», когда внутреннее изменяет внешнее. Постепенно, и Ваш окружающий мир начнет меняться.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Ведь если Вы ищете ответ на вопрос, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, по первый шаг сделан.

Желаю применять полезную информацию на себе, постепенно узнавая себя, как сильную личность. Быть успешной, уверенной в себе самовлюбленной женщиной!

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

svetlana-vasenovich

 

 

P. S. Также по теме, немного личную историю вы можете почитать в статье «Как бороться со стрессом».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *