Всем нам иногда бывает сложно взять себя в руки и начать действовать. Особенно, если это задача, которая кажется нудной и неинтересной. Но не отчаивайтесь, у меня есть несколько секретных (или не совсем) способов, как заставить себя что-то делать.
Содержание
- 7 советов психологов – как себя заставить что-то делать
- Как заставить себя что-то делать – короткий обзор в образах
7 советов психологов – как себя заставить что-то делать
Так что же делать, чтобы преодолеть эту непроизводительную, дурацкую лень?
Надо садиться за уроки, или просто убраться по дому. А может, глобально, начать худеть или делать зарядку по утрам. Но нет!!! Всегда находится причина, чтобы заняться чем то более легким и интересным. Зависнуть в интернете, поиграть в танчики. И подсознание совсем уже тихо шепчет, «Ну давай же! Давай займись делом!»
Психологи считают, что самое важное – это понять, что мотивация не приходит, она создается. Ваш костюм супергероя может оставаться в шкафу до тех пор, пока Вы самому не решите надеть его.
Перед Вами 7 рекомендаций психологов, или 7 шагов к успеху:
- Цель
- План задач
- Начало
- Мотивация – внутренняя и внешняя
- Награда
- Эмоции
- Нет перфекционизму!
Первое
Первый шаг – это найти свою цель. Что вы хотите достичь? Здоровье, карьера, личные отношения? Определите свои приоритеты и составьте список маленьких конкретных целей, которые ведут к Вашей итоговой цели. Помните, что цели должны быть реалистичными и измеримыми. Например, если Ваша цель – похудеть, то поставьте перед собой задачу ходить в спортзал три раза в неделю или сократить количество потребляемых сладостей. Возможно, будет интересно как поставить цель по Smart.
Второе
Далее, создайте план действий. Разбейте свою цель на этапы и составьте план, как Вы будете добиваться каждого из них. Запишите свои шаги на бумаге или в приложении и используйте его в качестве напоминания. Подробнее о цели можно почитать тут.
Или просто разбейте большую задачу на маленькие шаги. Столкнувшись с огромной задачей, мы можем испытывать пассивность из-за ощущения безнадежности. Чтобы преодолеть этот барьер, разделите большую задачу на несколько более мелких и достигаемых шагов. Например, если Вам кажется, что написать курсовую работу – тяжелая задача, начните с составления плана или собирания материала. Таким образом, Вы будете двигаться к своей цели постепенно и легче справитесь с безразличием.
Третье
Теперь самое сложное – начать. Пусть это будет маленький шаг, но он важен. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Поверьте, один шаг приведет к другому, и скоро вы заметите, как действия становятся привычкой.
Используйте метод «5 минут». Если Вам кажется, что дело слишком сложное или затруднительное, используйте метод «5 минут». Дайте себе пять минут, чтобы просто начать заниматься этой задачей. Часто мы обнаруживаем, что после пяти минут нам уже не так трудно продолжить работу. Нужно только одолеть первый барьер.
Четвертое
Найдите внутреннюю мотивацию. Иногда, чтобы побороть себя, нам нужно найти стимул. Составьте список причин, почему Вам нужно выполнить эту задачу. Например, если Вам лень идти на тренировку, напишите доводы в пользу спорта, такие как улучшение здоровья, поддержание физической формы или достижение поставленных целей.
Да, в конце концов, – ярко нарисуйте себе в воображении: что наконец-то влезли в любимое платье (или джинсы). Заручившись такими мотивационными факторами, вам будет легче преодолеть себя и начать действовать.
Если Вы все еще испытываете трудности, найдите внешний источник мотивации. Будь то друг, наставник или даже психолог, обратитесь к кому-то, кто сможет вдохновить Вас и поддержать в достижении целей. Как мотивировать себя есть отдельная статья.
Пятое
Не забывайте награждать себя за достигнутые успехи. Будьте любезны к себе и признавайте свои усилия. И не только, например, едой (шоколадкой). Позвольте себе, наконец, посмотреть любимый фильм, который откладывали на потом. Вы заслуживаете этого!
Шестое
«Включите» хорошие эмоции. Объедините приятное с полезным. Найдите способ связать выполнение неприятной задачи с приятными моментами. Например, если Вам нужно отправить электронные письма с просьбами, сделайте это во время того, когда слушаете Вашу любимую музыку или позволяете себе чашку любимого чая. Таким образом, выполнение задачи будет ассоциироваться с приятными вещами, что сделает ее более мотивирующей.
Седьмое
И напоследок, избегайте перфекционизма. Часто причиной нашего бездействия является страх неудачи или страх того, что наше выполнение задачи будет не идеальным. Освободитесь от этого ожидания и просто начните делать то, что Вам необходимо сделать. Помните, что неполный результат всегда лучше, чем полное отсутствие действий. Не бойтесь совершать ошибки – это нормальная часть процесса.
Как заставить себя что-то делать – короткий обзор в образах
- “Заманчивая морковка”: каждому из нас нравится быть вознагражденным. Поставьте перед собой маленькую цель, а по ее достижении сделайте себе маленький подарок. Например, прочитайте главу книги, а потом разрешите себе поесть ту самую шоколадку, о которой мечтали.
- “Концентрация на соседе”: хотите сделать что-то, но тянетесь к более привлекательным занятиям? Подумайте о человеке, сидящем рядом с Вами, который уже давно начал дело, к которому Вы приступаете только сейчас. И просто представьте, как «сосед» или коллега вздохнет с облегчением, выполнив «эту нудятину».
- “Интернет-гуру”: представьте на секундочку, что Вы – эксперт в интернете. Никто не знает больше Вас об этой теме, и люди ждут Ваших соображений на этот счет. Зайдите на форум и прикиньтесь профессионалом, чтобы вдохновить себя к действию и начать писать первый пост. Кстати, именно так я вдохновляла себя к самой сложной статье.
Объяснение в этой рекомендации довольно простое. Вы как будто пропитываетесь «сложным делом». Информации сначала становится все больше, а потом появляются маленькие мотиваторы крючки. И мозг (подсознание), подставьте свое, почти уже готов к действию.
- “Официальные понятия”: придайте своей нудной задаче солидность и официальность. Поставьте перед ней почтенную и самоотверженную цель. Например, превратите обязанность убрать квартиру в “благоустройство королевского дворца”.
- “Камень в колесе”: представьте, что Ваша жизнь – это велосипед, и Вы проехались по равнине до самой вершины горы. Осталось совсем чуть-чуть – всего пара педальных оборотов – и Вы оказываетесь там, где даже птицы не способны покорить вершину. Неужели стоит остановиться сейчас, когда Вас отделяет всего лишь небольшой подъем?
Ну, вот и все. Надеюсь, эти ироничные и легкие способы помогут Вам затащить себя в действие. Помните, что самое главное – это начать что-то делать. И даже если задача кажется скучной и непонятной, попробуйте поискать в ней интересные аспекты или применить собственную креативность.
Резюме:
Подумайте! Так что же останавливает Вас? Встать и принять решение, что Вы будете делать хоть что-то, даже если это пугает или требует усилий. Поверьте в себя и начинайте двигаться вперед. Вы достойны успеха и счастья, и единственное, что нужно сделать, это позволить себе этого достичь.
Неожиданный вывод.
Психологи не всегда могут помочь советом, как заставить себя что то делать! Только сам человек, практически перепробовав все рекомендации «на зуб» – добьется успеха!
С верой с Ваш успех, Светлана Васенович 
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
