В этой статье даны упражнения для мозга и памяти взрослого человека бесплатно. Все техники для памяти и развития, активации мозга сняты на видео. На каждое упражнение есть подробные фото (68 штук), что удобно в применении. Пользуйтесь бесплатно.
А так же есть подробное описание последовательности действий для пальцев и рук. Чтобы облегчить практическое применение пальцевой гимнастики.
Кроме видео с упражнениями для тренировки мозга руками и пальцами, есть дополнительные техники. Которые не только стимулируют образование новых нейронных связей, но и улучшают когнитивные способности. Память, воображение, скорость психической реакции.
Содержание
- Упражнения для мозга и памяти взрослого человека бесплатно (68 фото)
- 17 упражнений – пальчиковая гимнастика, нейробика для мозга и не только…
- Бесплатное видео из комплекса упражнений для активации памяти и развития мозга
- Самые действенные упражнения для мозга и памяти – ТОП 5
Упражнения для мозга и памяти взрослого человека бесплатно (68 фото)
Самое ценное в представленных практических занятиях для стимуляции мозга, улучшения памяти и внимания, то что:
- Можно применять в любом возрасте (детям, взрослым, пожилым людям);
- Они приносят практическую пользу даже при заболеваниях (например, восстановление после инсульта);
- Задания минимальны по времени. На весь комплект уходит 10-15 минут;
- Дают ощутимый результат, который подтвержден исследованиями.
- И наконец, не требуют финансовых вложений. Все упражнения для прокачки мозга – бесплатны! Берите и практикуйтесь!
Многие упражнения для развития мозга задействуют работу разных полушарий одновременно. Мы постоянно, за время гимнастики для ума, пытаемся сбить мозг с толку. А значит, путем повторения заставляем концентрироваться серое вещество. Бесконечными повторениями протаптываем дорожку.
Представьте себе поле полное высокой пшеницы. Нетронутая целина, нет ни тропки, ни тропинки. Но нам очень-очень надо попасть в место через поле. И мы, отважись, идем по целине. Один раз пройдем, колоски только слегка примнутся. Туда-сюда пройдем, уже видна тонюсенькая дорожка. А будем неделю через поле вперед и назад шастать, так и широкую тропку вытопчем. Ее даже с высоты птичьего полета будет видно.
Так же наш мозг работает. Нейроны, при непривычном действии, создают связи, сначала тоненькие, как паутинки – «тропки». Которые, без повторения, быстро забываются. И стираются (как колоски поднимаются после первого прохождения). Но если необычное действие многократно повторять, то нейронные связи укрепляются. В конце концов, дорожки в мозгу становятся прочными. И мозг тренируется сразу активировать оба полушария.
Поэтому данные упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально вовлечь оба полушария в процесс. Для удобства сделаны подробные фото.
Последовательность упражнений для мозга и памяти дана – от самого простого, до самого сложного. Разгоняемся, так сказать))
Но должна предупредить…
Плюсы и минусы данных упражнений для мозга
Сначала плохая новость:
Прежде всего, для получения видимого результата – эти упражнения «для мозгов» нужно делать, как минимум 21 день. За 3 недели появляется привычка, пальцы сами понимают последовательность действий.
Теперь – хорошая новость:
Бесплатные упражнения для улучшения мозга простые – занимают всего 5-10 минут в день. Не требуют специальных приспособлений и места для занятий. Это не фитнес в тренажерами)). Самое прикольное, что некоторые простые комбинации можно делать, например, когда смотрите телевизор или фильмы. Необязательная привязка к какому-то распорядку дня. К примеру, утром или вечером. Как получается, главное – делать ежедневно!
17 упражнений – пальчиковая гимнастика, нейробика для мозга и не только…
Улучшение кровообращения головного мозга происходит благодаря пальчиковой гимнастике. Иного ее называют нейрогимнастикой. Ведь Вам наверняка известно, что в детском дошкольном возрасте огромное внимание уделяют развитию мелкой моторики. Это стимулирует развитие всех когнитивных способностей: памяти, воображению, вниманию, в том числе и речи.
Нейробика полезна не только в детском возрасте. Но и для взрослых людей, которые стали замечать у себя затухание некоторых функций головного мозга. И даже для пожилых людей. Кроме того, для тех, кто перенес определенные заболевания (о результатах исследования читайте ниже). Короче, для всех-всех – кто хочет жить полноценной жизнью в здравом уме и крепкой памяти.
Давайте перейдем к практике))
Начинаем с простых упражнений для мозга и памяти взрослого человека. Все техники делаются по 3-5 раз, обязательно меняя последовательность задач для левой и правой руки поочередно.
«Круг»
Встаньте с прямой спиной. Всего лишь две ключевых позиции:
- Разведите руки в стороны на ширине плеч.
- Согните руки на уровне груди
И просто делайте круги рукой от локтя в разные стороны. Сначала это может показаться очень сложным и непонятным. Попробуйте первый этап просто делать круги кистью в ту сторону, в которую получается. Например, рисуйте круг обеими руками к центру, на себя. Или от себя.
Освоили?
Теперь усложняйте. Крутите круги в разные стороны. Не волнуйтесь, что сначала не получается. Мозг не понимает, что Вы от него хотите. Сопротивляется «Ну можно я еще подремлю!»
Но ведь цель наша раскочегарить нервные волокна, расшевелить участки памяти, накачать мышцу мозга. Потому что мы хотим хорошую память, быструю реакцию и активное долголетие. Разве не так?!
«Мельница»
Позиция с прямой спиной. Просто крутим мельницу в разную сторону. Совершаем круги разными руками одновременно вперед и назад. У меня это упражнение получилось проще всего, и я его включила в утреннюю йогу.
Не забудьте поменять последовательность рук. Если сначала крутили левой рукой назад, а правой – вперед. То через 3 повтора поменяйте задачу. Правой – вперед, левой назад.
«Детский сад»
Самое детское упражнение. Кто в школе пробовал?
Стоим с прямой спиной. Одна рука поглаживает по кругу живот, другая похлопывает себя по затылку. Нежно)) Теперь поменяли руку и задание. Кажется совсем простой задачей. Ан нет, без тренировки будешь либо гладить себя во всех местах, либо хлопать.
«Крылья бабочки»
Соедините кисти у основания ладони. И совершайте ладошками круги в разные стороны. Это упражнение можно делать и сидя.
«Бегающие пальцы»
Упражнение простое. Так как не требует сноровки и каких-то сверх усилий. Соедините вместе ладони с раскрытыми пальцами. И поочередно опускайте пальчики в пустое пространство. Хитрость этого задания – делать на скорость, не пропуская промежутки. Туда-сюда. Не пропускайте очередь. Мизинцы старайтесь опустить, как можно ниже. При этом, не сгибая безымянные пальца.
«Палец-вальс»
Соедините две ладони, упор на раздвинутые пальчики. Получается шалаш. Теперь каждым пальцем танцуйте вальс вокруг другого пальца. Старайтесь не касаться друг дружку кончиками. Получается?
«Магнит»
Начальная позиция такая же, как в упражнении № 6. Представьте, что кончики пальцев намагничены и притягиваются друг к другу. Ваша задача отлепить, как можно дальше.
«Шагомер»
В этом упражнении задействованы только указательный и большой палец. Просто быстро передвигайте, шагайте сначала большими быстрыми шагами. Потом маленькими, детскими шажочками.
«Морской узел»
Соедините руки в замок, выверните кисти от себя. И в этой позиции, поочередно расправляйте палец за пальцем. Мозг дезориентируется таким «выворотом». И сначала требуется концентрация на это задание. После 2-3 повторений задача проясняется. Старайтесь не лениться, и делать упор именно на те пальцы, которые плохо поднимаются.
«Ножницы»
Расположите две ладошки друг против друга и открывайте ножницы каждым пальцем по очереди. Потом, в обратном порядке. Следующее усложнение – повысить скорость.
«Прищепки»
Разминка перед следующим)).
Задача – коснуться подушечкой большого пальца кончиков всех остальных пальцев. Начинаем по порядку двумя руками сразу. Большой – указательный. Большой – средний. Опять большой – безымянный. Большой – мизинец. И в обратной последовательности.
«Прищепки наоборот»
А теперь – усложнение. Суть задания та же. Но порядок у левой и правой руки разный. Левая рука двигается по своей траектории, начиная с мизинца. Правая рука двигается в обратную сторону, начиная с указательного.
«Райские яблочки»
Отдохните от предыдущего задания))
Помести на ладонь по 2 мелких круглых предмета. Можно взять грецкие орехи или теннисные мячи (от настольного тенниса). В нашем случае – это райские мелкие яблочки. Задача – перемещать в ладони, перекатывая друг через друга.
«Веревочная лестница»
Возьмите любой предмет и перекатывайте его через пальцы. В этом упражнении можно использовать не только предмет круглой формы. Но и самые разные вещи – ручку, ластик, зажигалка. Самое главное, чтобы все ступеньки были пройдены и ничего не упало на пол)). Усложняйте задание – хождение «по лестнице» туда-обратно.
«Камень и бумага»
Помните детскую игру «Камень, ножницы, бумага»? Мы будем использовать 2 позиции. Одной рукой бумагу, другой камень. И быстро-быстро менять руки и позиции. Для усложнения можно ввести в игру и ножницы. Попробуйте!
«Кто главнее»
Сожмите кулак. Задача по очереди открыть мизинец на правой руке, а большой палец на левой. Теперь поменяйте позиции. На левой руке – мизинец. На правой – большой. Делать нужно это одновременно. Открывать только эти 2 пальца, и никакие другие. Хотя они рвутся в бой, и тоже хотят))
«Виктория и пистолет»
Одна рука показывает символ «Виктория» (два пальца вверх), а вторая рука пистолетик. Теперь поменяйте руки. Усложнение на скорость, и без ошибок.
Бесплатное видео из комплекса упражнений для активации памяти и развития мозга
Мы сняли для Вас видео и сделали нарезку из отдельных упражнений. Можете просматривать в замедленном темпе прямо на сайте. Сохраняйте в закладках статью, чтобы не потерять))
Упражнения на первый взгляд, кажутся несерьезными. Особенно в процессе тренировки от собственной неуклюжести, так и хочется посмеяться. Это же здорово! Положительные эмоции и самоирония только приветствуются.
Но если серьезно, то через 3 недели упражнений, Вы реально увидите результаты в своем поведении. Скорость реакции, память, внимание – скажут «Спасибо» за проделанную работу. Вы почувствуете, что в повседневной жизни стало намного меньше удручающих моментов. Когда силишься что-то вспомнить (к сожалению, часто бытовое) и не можешь.
Эти простые, но затейливые упражнения подойдут и для людей с ограниченными возможностями. Для разработки подвижности мелких суставов и активации мозга. А также для всех тех, кто хочет просто прокачать свой мозг.
В начале статьи я упомянула про доказанную практическую пользу. Было проведено исследование. Собрано 2 группы, одна (контрольная) – обычные люди, другая (основная) – с людьми, перенесшими инсульт. Контрольная группа каждый день делали нейрогимнастику. До начала и после эксперимента провели обследование на скорость с помощью таблицы Шульце. Исследования описаны здесь.
Результаты говорят сами за себя – скорость реакции увеличилась в 2,2 раза.
И это, повторюсь, люди, перенесшие серьезное заболевание. Представляете, как тогда активизируется мозг у здорового взрослого человека?
Так как статья все-же ограничена по размеру, а материалов накопилось очень много. То читайте следующий материал на тему развития мозга и памяти. Там еще больше упражнений, игр и всяких полезностей. Также в моем блоге очень много статей посвященных саморазвитию:
- Как избавиться от хандры;
- Личная цель, предназначение – как найти?
- Можно ли избавиться от надоедливых мыслей?
- С чего начать саморазвитие?
Самые действенные упражнения для мозга и памяти – ТОП 5
В статье максимально подробно описана пальчиковая гимнастика. Для тех, кому покажется сложновато – есть альтернатива. Есть иные техники.
И в завершение, упомяну о ТОП 5 самых действенных практических заданий для активации когнитивных способностей. Когда в полную силу работают оба полушария. В коре головного мозга улучшается кровообращение. Перезапускаются затухающие области, добавляются новые нейронные связи. Что в результате дает то, что мы хотим: отличную память, заостренное внимание, быстрые психические реакции!
ТОП 5
1
Возьмите две ручки в обе руки и начинайте писать. Двумя руками одновременно, в противоположные стороны. Для начала – простые слова, и печатными буквами. Потом – более длинные слова и свои почерком.
2
Смысл упражнения для тренировки мозгов таков же. Только теперь надо писать не слова, а рисовать. Все, что душе угодно. Начиная с простых геометрических фигур, заканчивая картинами.
Рекомендуется для этого упражнения брать ручки или фломастеры разных цветов. Чтобы еще добавить визуальный эффект.
3
Возьмите маленькое зеркало. И начинайте практиковать зеркальное письмо. Пробуйте свои силы по разному, влево, вправо. Зеркальное отображение на листе, а в зеркале правильно написанная фраза. Очень трудно, я Вам скажу, для первого раза. Но тренировка 3-5 дней удивит Вас результатами.
4
Возьмите алфавит, можно снять копию со старой азбуки. Подпишите под каждой буквой Л, П, О. Подобную картинку можно найти в интернете и распечатать, а можно и самому сделать.
Что значит буквы:
- Л – левая рука;
- П – правая рука;
- О – Обе руки.
Читайте буквы – поднимайте ту руку, которая написана под буквой. А – П правая, Б – Л левая. То есть вслух Вы произносите буквы алфавита, а тело работает «само по себе» – поднимает руки. Кажется просто? А Вы попробуйте!
5
И, наконец, последнее упражнение для работы мозга.
Возьмите книгу, либо любой печатный текст. Переверните страницу вверх ногами и читайте. Не просто читайте, а вникайте в смысл. Думаете просто? Попробуйте!
И для самых продвинутых, кто предпочитает игры, тренажеры – онлайн рекомендую:
- Курс мнемотехники
- Тренировки мозга со статистикой
- Тренажеры для ума
Скажу по личному опыту, меня очень сильно продвинули и прокачали эти практики в игровой форме. Причем играла в свободное время скорее из развлечения и интереса “А что будет?”. Но через месяц удивилась видимым результатам!
Надеюсь, Вы добавили в копилку своих ценностей упражнения для мозга и памяти взрослого человека бесплатно? Теперь Ваша задача не только смотреть на видео, но и практиковаться. Помните? До результата – 21 день!
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович ©
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
(2 оценок, среднее: 4,00 из 5)