Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку: практика, игры, приемы

Kak-uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga-vzroslomu-cheloveku

Действенная практика и краткая теория, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку, позволила мне ожить. И самое главное, вернуть ощущение полного здравомыслия и прекрасной памяти. Перелопатила кучу литературы и испробовала на себе тонну приемов)). Отбирала лучшее больше 2х лет. В этой статье описываю самые продуктивные практики, игры, приемы, полезные рекомендации.

Содержание

 А ведь было такое…

Пришел день, когда я стала наблюдать за собой печальные симптомы. То ключи на работе забыла, то не помню, куда положила очки. А то вдруг, кто-то спрашивает очевидные вещи, и ты заходишь в ступор. Все, не помнишь, не можешь вытряхнуть их своей памяти простецкие знания. Ну, думаешь, приплыли!!! Это что старость, или болезнь Альцгеймера  подкрадывается?! Да, как-то не по себе становится, вроде рановато еще в утиль)).

В результате, загоняешься. Начинаешь бояться, сердиться и психовать. Знакомо? Вот я и подумала, а надо ли мне эти переживания. Потому и стала искать методы укрепления памяти. На себе все пробовать, и  отбирать лучшие. Те способы, которые мне реально помогли прокачать мозг —  тут описываю. 

Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку

Чтобы ответить на вопрос: «Как улучшить память и работу мозга в домашних условиях, без препаратов и лекарств?». Необходимо понять  причины, натолкнувшие на мысль о снижении активности (если это не заболевание, конечно).

Отчасти, причин – целый букет:

  • стрессы,
  • большая психическая и физическая нагрузка,
  • недосыпание,
  • неправильное питание.

Chto-vredno-dlya-mozga-i-pamyati

Ну, Вы и сами догадываетесь о причинах))

Теперь, главное. Что с этим делать? Как все-таки можно улучшить память и работу мозга, ведь все взаимосвязано.

Итак, исходя из причин, конечно же, нужен комплекс мер:

  • Самое первое – нормализовать сон. Высыпаться, приучить себя к определенному режиму. Ведь если разобраться, то днем,  в большинстве своем, работает кратковременная память. Это эмоции, картинки, внешние сигналы. В долговременную память информация укладывается во время сна, как драгоценности в шкатулочку по полочкам. И если происходит нарушение сна, то мозг попросту переутомляется, и начинает молить «Дай поспать».

Не выполнены первичные физиологические потребности. Накопленная усталость и невысыпание ведет к явному снижению когнитивных функций.

  • Минимизировать стресс. Понятно, что убрать совсем не под силу никому. Но снизить влияние и отклик собственного тела можно (читайте в отдельной  статье).

Вам, наверное, знакомо утверждение: «Не можешь изменить ход событий – измени свое отношение»? Возможно, будет полезна статья, как избавиться от навязчивых мыслей.

  • Сбалансировать питание. На эту тему массу полезностей написано. Мы же посвятим этому отдельную главу.
  • Тренировка памяти, или того, что, как Вам кажется, осталось)). Причем, на этот пункт обратите особое внимание. Без ежедневной практики результатов будет ноль. Выбирайте вариант тренировки на свой вкус, главное «делать», а не «знать»!

Наш мозг – интересная штука, нейробиологи бьются над загадками не один год. Эксперименты над мышками ставят. Я, на бытовом уровне знаю одно, это ленивая мышца)). Если его не тренировать, не накачивать, то жирком зарастет. Начинала с игр.

Теперь перейдем к самому интересному, к играм.

Самые полезные игры для развития памяти – ТОП 5

  1. Матрица Шульте.

Представляет собой квадрат с цифрами, расположенными в хаотическом порядке. Задача, пройти по порядку, от начала до конца, как можно скорее. Очень простая по содержанию игра, но очень хорошо тренирует память, внимание и концентрацию. Считается одним из лучших тренажеров для развития мозга, памяти, внимания. Таблицы бывают разной величины, и соответственно, разной сложности.Igri-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-mozga

Эта простейшее занятие тем хорошо, что можно заниматься в любое время и буквально за несколько секунд один раунд. Я часто, использовала этот тренажер, когда нужно что-то переждать короткое время, в очереди к врачу, в метро, в маршрутке. Играла на ресурсе Викиум.

  1. Мнемотехники – игры, развивающие память, собраны в одном месте. Те, кто хочет быстро прокачать мозг, обязательно попробуйте. Я в свое время получила колоссальный рывок в развитии памяти. Это было, во-первых интересно – в форме игр. Во-вторых – весьма продуктивно.
  2. Тренажеры ума. Также, не могу не упомянуть еще одну вещь, которая мне тогда, в острый период помогла. Что мне нравится в Викиум, то, что дается статистика. И ты реально видишь свой прогресс. И это круто!  Начинала бесплатно, потом разохотилась и вписалась платно. Кстати результат сразу подскочил, и ничуть не жалею об этих инвестициях в свою голову.

4. Настольная игра Мемори. Отлично тренирует внимательность, память, скорость реакции. Есть детские варианты (даже для совсем маленьких игроков). Есть варианты для взрослых. Принцип игры очень прост – найти и собрать больше всех одинаковых пар картинок. Изображения тематические: начиная от совсем простых геометрических фигур. Заканчивая космосом, искусством, и даже чудеса природы.

Попробуйте. Кроме активации мозга, тренировки памяти в игровой форме настольные игры объединяют семью. Да и веселый досуг получается. Опять же моральный отдых.

  1. Шахматы. Всем известная игра великолепно тренирует память. Да и умение просчитывать следующий ход соперника признается чуть ли не сверхспособностью.

Бесплатные упражнения для мозга и памяти (для взрослого)

Когда начинала писать статью про восстановление памяти, материала собралось очень много. И теоретического, и практического. Исходя из этого, решила снять видео-обзор по нейрогимнастику. А так как, на детальное описание каждой практики ушло много слов)), то в данную статью не помещается. Поэтому, милости просим за подробными практическими рекомендациями, с видео и множеством фото!

Как улучшить память и работу мозга после … 40… 50… 60…

К сожалению, без шуток, люди старше 50 лет (от 39% до 82%) жалуются на ухудшение памяти. Исследование описано Иллариошкиным  С. Н. (Ранние (додементные) формы когнитивных расстройств (том 9, № 2)). Отчасти, это объясняется физиологическим старением организма.

Однако. Все мы знаем примеры выдающихся людей почтенного возраста, умнейших людей планеты, нобелевских лауреатов. Например, наш соотечественник – Петр Леонидович Капица, получил Нобелевскую премию в 85 лет.

Kak-uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga-posle

Поэтому ссылаться на возраст не будем)), К тому же, есть и хорошая новость. Мозг и память тренируется в любом возрасте, с видимыми результатами.

Прежде чем поддаваться панике: «Ой, мне уже (40 — 50 — 60 — 90) лет, и память уже не та…». Давайте попробуем все-же практически позаниматься. И не просто попробуем, а будем практиковать изо дня в день. Минимум 21 день. Хотите легкий путь – есть игровые варианты, они описаны выше. Позволите немного инвестировать в себя, то результат будет быстрее.

Если желаете более продвинутый уровень, то лучше совместить:

  • Утром – нейрогимнастика (описана в отдельной статье)
  • Днем – игры.
  • Вечером – письмо двумя руками (сеанс одновременного письма). Или любой прием из предложенных ниже.

5 простых продуктивных приема для укрепления памяти

    Прием первый

  1. Сядьте в комнате на кресло или диван. Расслабьтесь. Обведите взглядом комнату слева-направо. Закройте глаза. Потом, мысленно повторите расположение предметов в комнате. Сначала можно вспомнить крупные. Слева – направо. Потом тоже самое, но с мелкими предметами.

Уверяю Вас, это не так легко, как кажется на первый взгляд. Если кому-то из Вас легко  — усложните задачу. Вспомните расположение мельчайших предметов у Вас на рабочем столе – на работе. Или, например, как расположена мебель в гостях, где бываете не очень часто.

Это незатейливая практика является базой для более сложного приема № 5.

 Прием второй

  1. Собирайте пазлы. Это только кажется, что это детское занятие. На самом деле отлично тренирует память, пространственное воображение. Если это непривычное занятие, начините с картинок с малым количеством деталей. Для новичка лучше брать с деталями размером побольше.

 Прием третий

  1. Чистите зубы или кушайте (держите столовые приборы) непривычной рукой. Причем здесь память? Спросите Вы. При совершении действие «неведущей» рукой активизируются оба полушария. Происходит приток крови в мозг. «Просыпаются» спящие участки, вырабатываются новые нейронные пути. И все это ведет к улучшению работы мозга и памяти. 

Прием четвертый

  1. Кроссворды, судоку – то, что взрослому человеку просто необходимо для укрепления памяти и работы мозга. Хотите, верьте, хотите нет, но привычка разгадывать кроссворды держит ясным ум до глубокой старости. Это разминка для памяти. Каждое неразгаданное слово  активизирует мозг. Мгновенно всплывают редкие понятия, имена. Правда бывает, и на следующий день)), когда кроссворд уже почти разгадан и заброшен. 

Прием пятый

  1. И напоследок, прием от мнемонистов. Называется «Римская комната» или «метод Цицерона». Я этим приемом пользуюсь, когда иду в магазин за покупками. Списки с собой не ношу, а просто запоминаю.

Priem-dlya-uluchsheniya-pamyati

Основа этого приема на данной практике № 1. На привычном расположении предметов в комнате. Рекомендуется запомнить для начала последовательность нахождения 7 – 10 предметов мебели. Желательно – крупной.

Например (слева – направо):

  • Кровать
  • Тумбочка
  • Телевизор
  • Шкаф
  • Компьютерный стол
  • Кресло
  • Окно

Это легкая задача всем по плечу. Своя комната выучена наизусть. Теперь подключаем воображение. Предположим, что по списку в магазине Вам нужно купить 7 позиций:

  1. Курица
  2. Соль
  3. Шампунь
  4. Детские памперсы
  5. Губка для посуды
  6. Молоко
  7. Булка

Наша задача связать в своем воображении предметы мебели (они всегда неизменны по порядку) и товары для покупки. Особенность. Картинки должны быть яркими, красочными. Включайте креативное мышление на всю катушку (кстати, есть отдельная статья, как его развить). Юморите, играйте с размерами, с непривычной окраской.

Например:

  1. Оживляем курицу и представляем, что она кудахчет и прыгает по кровати;
  2. Соль высыпаем на тумбочку горой Араратом;
  3. Из телевизора вытягивается рука и протягивает 2 литровый огромный пузырь с шампунем;
  4. Детский памперс висит на дверце шкафа и что-то из него льется));
  5. Губку для посуды используйте вместо компьютерной мышки и удивляетесь: «А что-то не работает?!»
  6. Сели в кресло, а там разлито молоко. И потом оно не отстирывается))
  7. Булку крошите голубям на подоконнике.

И вуа-ля! Когда Вы идете в магазин – эти образы сами собой как-то вспоминаются! Попробуйте, это весело!

Со временем можно усложнить задачу, добавить предметы. Или выстроить маршрут от дома до работы. Самое главное, чтобы неизменные предметы всегда находились на своих местах, в своей последовательности. То есть, движущие или маленькие вещи здесь не будут работать, как основа приема Цицерона.

И напоследок,

Какие продукты полезны для улучшения памяти

Для мозга и улучшения памяти очень полезна клетчатка, омега-3, цельнозерновые крупы. Существует даже диета Разума или Mind-диета. Которая включает в себя много зеленых овощей, ягод, фасоли, орехов, куриного или индюшиного мяса, рыбы.

Produkti-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-mozga

Поэтому, включайте в свой рацион:

  • Все зеленое – овощи: капусту (всех видов), горошек, салат;
  • Все красное – свеклу, красную рыбу, малину, красную фасоль, бокал красного вина;
  • Орехи, мясо индейки, оливковое масло;
  • Ягоды.

Этот список продуктов близок к составу средиземноморской диеты. Как известно, среди приверженцев средиземноморской кухни много долгожителей.

Кроме того, очень вредны для правильной работы мозга продукты, повышающие холестерин. Попробуйте минимизировать их в своем ежедневном меню:

Это:

  • Чипсы и весь фастфуд;
  • Майонез и всяческие соусы;
  • Лимонад и сладкие газированные напитки.

Резюме + список книг для развития памяти

Для того чтобы активизировать свою память и расшевелить мозг рекомендуется:

 Высыпаться;

  • Отдыхать;
  • Правильно питаться;
  • Играть на тренажерах;
  • Делать пальчиковые упражнения;
  • Бывать на свежем воздухе

И напоследок, список книг, которые помогут «оживить и прокачать мозги»:

  • Денис Букин. Развитие памяти по методикам спецслужб.
  • Рюта Кавашима. Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга.
  • Ярослава Сурженко (составитель). Развиваем память и мозг методом британских ученых.
  • Илья Майзелис. Шахматы. Самый популярный учебник для начинающих.
  • Еще больше список книг по саморазвитию можно найти тут.

Вот такие краткие рекомендации, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку. Самое главное, на мой взгляд, не опускать на полпути руки. Позаниматься 3 дня и бросить. Только практика не менее 3 недель даст ощутимый результат.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович.

svetlana-vasenovich

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *