Как избавиться от чувства вины и простить себя советы психологов

Тема вины очень обширная и серьезная. Поэтому отвечаем на вопрос: «Как избавиться от чувства вины»? вместе с психологами.

Содержание

• Как избавиться от чувства вины и простить себя
• Проработка вины
• Как перестать испытывать чувство вины и винить себя во всем

В статье проработана информация:

• Михаила Лабковского (российский психолог)
• Дэвида Бернса (американский психиатр)
• Джона Кехо (автор книг по личностному росту)

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Чувство вины – это эмоция, которую мы испытываем, когда считаем, что мы сделали что-то плохое или неправильное. Оно может быть вызвано различными причинами, такими как нарушение моральных принципов, несоблюдение социальных норм или причинение вреда другим людям.

Чувство вины может иметь негативное влияние на нашу жизнь. Оно может привести к снижению самооценки, ухудшению настроения, депрессии и даже к чувству беспомощности.

Что советует Михаил Лабковский – с чего начать, чтобы себя простить.

Психолог предлагает в первую очередь общефилософскую схему – я хороший, значит,  я ничего не могу сделать плохого априори. Но если совершил что-то плохое – то просто нечаянно. Значит, надо извиниться, проанализировать и так больше не поступать. Как считает психолог, что сам факт извинения – это сильный поступок.

А если все же чувствует вину постоянно, то значит, он плохой? Просто он себя не любит, не принимает, и думает, что делает плохо. Причина в низкой самооценке. Поэтому просто необходимо начинать прямо сегодня, прямо сейчас, срочно:

• Принять себя
• Полюбить себя

Как повысить самооценку – есть отдельная статья с практическими рекомендациями.

Джон Кехо – канадский тренер по саморазвитию, автор книг по личностному росту предлагает задать 2 вопроса:

1. Подумайте, Ваши переживания, чувство вины, эмоциональная перегрузка – хоть кому-то принесли пользу? Нет! Это совершенно деструктивное чувство.
2. Поднимите руку, кто считает себя идеальным? Кто хоть раз в жизни не ошибался, разве есть такие?

Возможно, преодоление собственного чувства вины и будет толчком к развитию личности. Это она сдерживает Вас и заставляет укрываться за стенами, которые сами построили! 

Проработка вины

Чувство вины маскируется под «совесть». Рядом с виной живет стыд. Эти чувства уходят глубоко в подсознание и портят не только жизнь, но и подтачивают здоровье.

Однако считается, что  разумное чувство вины – полезно. Когда человек анализирует свое поведение, понимает, что не прав. Извиняется и исправляется.

Но бывают случаи, когда люди испытывают постоянное чувство вины. Перед ребенком, перед умершим, после ссоры. Это мешает жить, повышает уровень тревожности и стресса.  Это чувство сожаления за свои поступки. Сделал что-то не так или не вовремя, может что-то не предотвратил. А что если ты ничего не сделал плохого? А вина гложет и гложет, заставляет скрючиваться по ночам. Рвать подушку и выть от бессилия. Или просто каплей за каплей уносит драгоценную энергию.

Ощущение вины имеет разрушительное действие. Хорошо, когда это осознаваемое чувство, тогда можно прорабатывать и избавляться от него. Описанные способы обязательно надо пробовать и достигать успеха.

А что если это глубинная эмоция, вросшая корнями в подсознание? Вина, которая заполнила всю Вашу сущность, всю жизнь, поступки и затопила все положительные эмоции. Тогда, прошу Вас, не тяните, бегите к специалисту, психологу. Одной статьей здесь уже не помочь. Так как это будет плановая, а не разовая работа по освобождению.

Бывает вина «фактическая», рациональная – после определенного действия, факта.

Например, накричали на ребенка, а он оказался прав. Потом чувство вины перед ребенком буквально накрывает с головой.

Или несознательно исказили информацию, как будто соврали. Потом, при осознании обмана, начинается приступ самобичевания: «Ах, такой-сякой, как я смог!!!» И понеслась…

Возможно, совершили ошибку, которая повлекла серьезные последствия. Например, отправили в бухгалтерию недостоверную информацию, и сотруднику заплатили премию в меньшем размере. А потом накатывает, как избавиться от чувства вины?

В этом случае, чем раньше Вы возьметесь за дело, тем лучше. Не давайте вине уйти глубоко внутрь. Застаревшую вину также трудно «отмыть», как и застаревшие пятна на скатерти.

Проработка рациональной вины

Вот несколько советов, как избавиться от чувства вины:

1. Признайте свою вину. Первый шаг к избавлению от чувства вины – признать, что Вы сделали что-то неправильное. Это поможет Вам понять, что произошло, и почему Вы чувствуете себя виноватым.
2. Попытайтесь исправить ситуацию. Если Вы можете исправить ситуацию, которую Вы создали, сделайте это. Это может помочь Вам почувствовать себя лучше и уменьшить чувство вины.
3. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлое не изменить, но Вы можете изменить свое будущее. Не зацикливайтесь на том, что случилось в прошлом, и не думайте об этом слишком много. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем.
4. Найдите способы простить себя. Прощение – это важный шаг на пути к избавлению от чувства вины. Найдите способ простить себя за то, что Вы сделали, и двигайтесь дальше.
5. Избегайте самокритики. Критика себя только усиливает чувство вины и может привести к еще большим проблемам. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на своих достижениях и успехах.
6. Найдите поддержку у близких людей. Расскажите своим близким о том, что вас беспокоит, и попросите их поддержки. Это может быть очень полезно для вас.
7. Измените свое отношение к ситуации. Иногда чувство вины может быть вызвано тем, что мы слишком сильно зацикливаемся на том, что произошло. Попробуйте изменить свое отношение к ситуации и сосредоточиться на том, что Вы можете сделать, чтобы исправить ее.

Перейдем к более серьезным случаям. Как избавиться от эмоциональной перегрузки вины?

Как перестать испытывать чувство вины и винить себя во всем

Коснемся самых сложных для проработки моментов.

Вина иррациональная или ложная. Что это? Когда наступает состояние искаженной  действительности из-за определенного стиля мышления.  Человек винит себя, и обвинения переходят на личность.

Не плохой поступок. А «Я – плохой»

Например:

Мать должна любить своего ребенка, а не орать на него. Я ужасная мать, отвратительная женщина!

Или

Я должна приходить домой в хорошем настроении, всегда улыбаться мужу. Меня так учили с детства. А я прихожу уставшая с работы, и иногда нет сил даже разговаривать. Значит, я злая жена, и меня не за что любить.

Еще пример чувства ложной вины перед ребенком

У подростка-сына плохое настроение. Мать делает выводы, что он подавлен из-за того, что вчера поругались из-за мусора. И ругает себя и винит за «неправильное» отношение к сыну. А у подростка – другая причина плохого настроения.

Часто мы в своей голове сами создаем картины за другого человека. Мыслим за него, предполагаем и даже утверждаем, что он думает так! То есть, картина мира в нашей голове (в данном случаем – мамы), кардинально отличается от действительности…

Искажения

В этих 3 примерах прослеживаются моменты:

• Преувеличения
• Присваивание ярлыков и громких эпитетов
• Реальная и вымышленная картина мира
• «Я должна»

Что можно сделать в этих ситуациях, как избавиться от чувства вины? По мнению Дэвид Бернс американского семейного психолога, психиатра, автора книг «Терапия настроения», «Хорошее настроение».

Давайте разберем.

В первых трех моментах – преувеличения, присваивание ярлыков и вымышленная картина мира – помогут следующие действия.

Когда испытываете чувство вины, включите рациональное мышление:

• Как часто кричите на ребенка?
• В каких случаях?
• Что будет, если детей не воспитывать?
• Вы кричите из-за того, что любите и так заботитесь?
• А можете заботиться по-другому?

Задавая подобные вопросы, отделяем зерна от плевел. Где эмоции, а где факты. Включая разумное мышление, докопайтесь до истинных мотивов своего поведения.

Переверните минус на плюс.

Как правило, эта ловушка мышления, иллюзия и самообман исчезают при подробном рассмотрении. И оказывается, что самого инцидента, «плохого поступка», и нет. То есть испытывать вину не за что! Что и требовалось доказать!

Конечно, нужна тренировка подобного стиля мышления. Осознанное мышление дается не с первого раза. Но поверьте, этот защитный механизм работает! И избавляет от чувства вины еще на подлете))

«Я должна»

Часто вина соседствует с мыслями «Я должен». Психологи утверждают – никто некому не должен. (Разговор о взрослых, эмоционально здоровых людях) Спросите себя:

• Я этого действительно хочу?
• Это потребность моей души?

Запомните! Только Вы решаете, как жить. У Вас обязаны быть свои желания!!! Ну и потом, не надо додумывать ситуацию за других.

Посмотрите главу первую, где Михаил Лабковский говорит о повышении самооценки для решения вопроса о чувстве вины.

И напоследок,

Серьезный пример

Нам в университете (на  психологическом факультете) рассказывали случай, как чувство вины разрушает судьбу человека.

Женщина средних лет, проблемы со здоровьем..

История такова. В молодом возрасте родила без мужа. Время было суровое, нравы строгие. Родители выгнали вместе с тем, кто в подоле. Да и всякого наговорили. Мол, падшая женщина и прочую муру. У молодой мамы кроме трудностей финансового плана, поесть, покормить младенца, ещё и моральный груз. Все предали, обвинили. Может и вправду она особь “низкой социальной ответственности”. Ребенок вырос, стал вполне нормальным взрослым человеком.

А мать приняла все тяготы жизни внутрь. Не просто приняла, но и поверила, что она такая-сякая. Чувство вины со временем забылось. Просто ушло глубоко-глубоко. Но начались болезни. Голова болит нестерпимо, давление скачет, сердце из груди выскакивает. Болезни сердечные и всякие разные стали липнуть. А счастье из жизни улетучилось. Ни улыбки, ни смеха – одно одиночество.

Разве тут статья поможет??? Застаревшую вину сможет вытащить только специалист. Ведь целый букет – обида, стыд, вина, стресс.

Это все равно, что Вы услышали про витаминку. Даже прочитали про пользу. Даже купили!!!

Но… Положили ее на стол.

Блин! Не действует.

Так же при какой-то проблеме задали вопрос, полистали интернет, даже прочитали статью. Но не стали действовать.

Или попринимали (витаминку) одну недельку и хорош. Или что-то попробовали, какую то технику,  1 недельку. А толку то нет. А потом говорят, пользы в Ваших витаминах (статьях) ноль! Один обман и эзотерика.

Не зря вот медик назначит не просто витаминку, но и целый комплекс средств (витамины, физио и массаж). Так, при серьезных случаях, не надо полагаться “просто” на статью, надо идти к на сеанс к психологу для комплекса назначений.

Возможно, будет полезно:

• Как справиться со стрессом;
• Хандра и апатия, как быть?
• Как избавиться от страхов и тревог:
• Как восполнить энергию?

Резюме

Именно поэтому, опять, как и вначале  статьи напоминаю Вам. Не в каждом случае помогут рекомендации, описанные здесь, как избавиться от чувства вины. Серьезные, глубокие проблемы – только на сеансе у психотерапевта. А статья поможет однозначно, при первых, начальных «симптомах». Пробуйте, исцеляйтесь и не опускайте руки!

С верой с Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©