Мы расскажем не только, что такое прокрастинация простыми словами, но и дадим рекомендации, как с ней бороться и победить. В статье собраны лучшие работающие практики от психологов.
Содержание
- Что такое прокрастинация простыми словами
- Осторожно! Прокрастинация! Как с ней бороться или избавиться?
Что такое прокрастинация простыми словами
Прокрастинация – это явление, когда человек откладывает выполнение важных задач на потом. Это может быть связано с различными причинами, такими как страх неудачи, лень, недостаток мотивации или просто нехватка времени.
Вспомните моменты из своей жизни. Когда нужно, просто необходимо, было выполнить работу еще вчера. А вы еще и не брались. Ой, что будет!!!
Было такое? Вот это и есть данное явление.
Прокрастинация может проявляться в разных формах, например, в виде откладывания начала работы, затягивания сроков выполнения задачи, откладывания принятия решений и т.д.
Одним из основных факторов, способствующих развитию прокрастинации, является отсутствие четкого плана действий и недостаточная мотивация. Человек может откладывать выполнение задач, потому что не видит в них смысла или не понимает, как они связаны с его целями.
Или же задачу Вам навязали. Это не Ваша цель, нет стимулов делать дело. Вот и отложила «на потом», «на завтра». А как найти свою цель можно почитать отдельно.
Осторожно! Прокрастинация! Как с ней бороться или избавиться?
Чтобы бороться с прокрастинацией, нужно определить свои цели и задачи, составить план действий и разбить его на более мелкие шаги. Также важно установить сроки выполнения задач и следить за их соблюдением.
Кроме того, для борьбы с прокрастинацией можно использовать различные техники управления временем, такие как метод “помидора” или систему GTD. Эти методы помогают организовать свою работу и не допускать откладывания задач на потом.
Давайте разберем 2 простые техники.
«Помидорки» для продуктивности
Метод “помидор” – это техника управления временем, которая была разработана Франческо Чирилло в 80-х годах XX века. Она основана на принципе “помидоризации”, который означает, что каждый период времени должен быть разделен на равные интервалы, называемые “помидоры”. Обычно это 15-25 минут работы и 5 минут отдыха.
Суть метода заключается в том, чтобы сосредоточиться на выполнении одной задачи или проекта в течение определенного периода времени, а затем сделать перерыв на 5 минут. Это помогает избежать переутомления и позволяет лучше сосредоточиться на работе.
Как использовать практически?
Например, Вам надо сделать презентацию, или реферат. Давайте попробуем с 15 минут работы. Отключите Wi-Fi на 15 минут, чтобы не отвлекали мессенджеры. Поставьте таймер на этот период.
Открывайте PowerPoint и поехали! Таймер прозвенел, перерыв. Или, если хочется, можно поработать еще.
Наш мозг волшебным образом «запустился» на работу.
Метод “помидора” может быть полезен для людей, которые работают в офисе или дома, и хотят улучшить свою производительность и эффективность. Он также может помочь снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.
Система GTD: эффективное управление задачами и проектами
Система GTD – это метод организации и управления задачами, разработанный Дэвидом Алленом. Она помогает эффективно управлять проектами и задачами, обеспечивая их выполнение в срок и без переработок.
Основная идея системы GTD заключается в том, что задачи не должны быть забыты или потеряны, а должны быть организованы и структурированы таким образом, чтобы их можно было легко найти и выполнить в нужное время.
Система GTD состоит из нескольких шагов:
- Создание списка задач. Этот список должен быть организован по категориям, таким как работа, личная жизнь, проекты и т.д.
2. Разделение задач на категории. Каждая задача должна быть отнесена к одной из категорий, чтобы ее можно было найти быстро и легко.
3. Определение приоритета каждой задачи. Задачи должны быть разделены на срочные и несрочные.
4. Распределение задач по срокам. Задачи должны иметь определенный срок выполнения, чтобы можно было планировать свое время и не перегружаться.
5. Регулярное обновление списка задач. Необходимо регулярно проверять список задач и удалять те, которые уже выполнены или потеряли актуальность.
6. Использование инструментов для управления задачами. Существует множество инструментов – приложений, таких как «Мой ежедневник», Google Задачи, Todoist и другие, которые помогают организовать задачи и контролировать их выполнение.
7. Награждение себя за выполненные задачи. Это может быть что-то маленькое, но приятное, например, покупка книги или поход в кино.
В целом, система GTD помогает организовать свою жизнь и работу таким образом, чтобы достигать поставленных целей в срок и с минимальными усилиями.
Резюме
Подведем итог и кратко перечислим то, что поможет нам быстрее приняться за работу и не откладывать дела в долгий ящик.
- Список дел с маленькими задачами.
- Используйте помощников – таймер, приложения
- Найдите мотивацию
- Не отвлекайтесь!!!
- Делайте перерывы.
- Не бойтесь просить помощи.
- Не сравнивайте себя с другими.
- Награждайте себя за малейшие успехи и шажочки
Возможно, Вам будут интересны статьи по теме:
- Саморазвитие
- Как изменить жизнь к лучшему
- Мотивация на каждый день
Вот мы и разобрали, что такое прокрастинация простыми словами. Надеюсь, Вам будут полезны рекомендации психологов, описанные в этой статье.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
(7 оценок, среднее: 3,57 из 5)