В статье как научиться жить в моменте описала метод «Остановись мгновенье», а советы, как стать осознанным решила уделить подробное внимание, в отдельной статье.
А еще давайте разберемся – это модное понятие «осознанность», навязанное веянием нового поколения, или нечто большее…
10 советов психологов, как стать осознанным самостоятельно
- Изучайте себя. Обратите внимание на свои эмоции, мысли и поведение. Попробуйте понять, что именно вызывает определенные реакции у Вас. Особенно важно в связке с телесной реакцией.
- Практикуйте медитацию. Медитация поможет Вам улучшить свое внимание и сфокусироваться на настоящем моменте. Про пользу медитации сделала подборку научных экспериментов.
- Пишите дневник. Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы лучше понять свои внутренние состояния.
- Проводите время в одиночестве. Отдых и время наедине с собой помогут вам проанализировать свои мысли и чувства.
- Поставьте перед собой цели. Определите, что важно для Вас, и ставьте перед собой цели, чтобы двигаться вперед.
- Как у Вас обстоят дела с самооценкой? Поверьте в свои силы и возможности, чтобы развивать себя и свои качества.
- Работайте над развитием эмоционального интеллекта. Умение управлять своими эмоциями поможет Вам лучше понять себя и окружающих.
- Учитесь принимать себя таким, какой Вы есть. Принятие себя поможет Вам быть более открытым и искренним как с самим собой, так и с окружающими.
- Следите за своим телом. Понаблюдайте за реакцией организма на те, или иные события. Это может быть очень увлекательно, и неожиданно, поверьте мне. Хорошо помогает в знакомстве со своим телом йога, или танцы, или занятия боевыми искусствами.
- Ну и конечно, пробуйте любые практики саморазвития. Окунайтесь по ушки, наслаждайтесь процессом и последующими изменениями, практикуйтесь и получайте удовольствие от процесса осознанности.
Есть вот такие статьи – с чего начать саморазвитие, как медитировать научиться дома
Зачем нужна осознанность?
Как Вы считаете – нужна ли осознанность лично Вам и вообще людям? Или это все выдумки «от скуки», как сказали бы, например, пессимисты.
Может, я скажу уже знакомое, но все же. Человек рождается и получает «в подарок» набор паттернов (модели поведения). Стиль реакции мамы, папы, родственников. Для кого то хорошо, например, сыроедение, или мясоедение, или веганство. Ребенок, который родился в семье, где практиковался определенный стиль «еды», привыкает, и считает это со временем своим выбором.
На самом деле это не так прямолинейно. И вырастая, обретя семью, начинает привносить свои привычки дальше.
Так вот, осознанность, это всего лишь один из способов понять, что же на самом деле нам нравится. Что мы хотим, от чего получаем удовольствие. Есть вещи, которые запрещали с малых ногтей, или делали неправильный акцент, особенно в неполных семьях.
Например, разведенная мама дочке, сама того не желая, «вживляет» в характер неприятие мужчин, своими постоянными критическими замечаниями.
Взрослой девушке и тут поможет осознанность и понимание (и принятие маминого мнения). Но свои потребности в создании полноценной семьи могут подтолкнуть девушку на путь понимания своего истинного «Я». И стать осознанной самостоятельно, шаг за шагом принимая себя.
Практика, как стать осознанным
Есть такое легкое упражнение, которое я давала участникам тренинга, с целью познакомить с азами осознанности, и показать момент концентрации.
Упражнение. Что там за окошком?
- Поставьте таймер на 10 минут на телефоне. Сядьте удобно, расслабленно, закройте глаза. Будем слушать звуки.
- Послушайте свое дыхание. Какое оно – громкое, тихое, свистящее?
- Перенесите внимание на звуки в комнате. Кошка мурлыкает, сосед сверлит дрелью, компьютер работает.
- Слушайте шумы за окном – идет дождь, шуршат шинами машины, лает собака.
- Возвращайтесь в комнату, прислушайтесь. Какие новые звуки добавились?
- Внимание на свое дыхание, стало ли оно спокойнее, глубже.
И так по кругу, ловите звук от себя, в комнате, на улице и обратно. Если мысль ускакала, не страшно, возвращаете ее к звукам. И так до того, как прозвенит таймер.
Что дает это упражнение? Эта практика осознанности дает привычку концентрироваться на текущем моменте, включать все свои ощущения на полную катушку. Повторяйте эту практику ежедневно перед сном, и Вы не только будете хорошо спать, но и лучше концентрироваться в рабочих моментах, ну и конечно, станете более осознанным.
Вот и разобрали подробно, как стать осознанным. Верю, что осознанность поможет Вам стать счастливее.
С верой с Ваш успех, Светлана Васенович
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
