Как развить эмоциональный интеллект у взрослого – список практических рекомендаций

В этой статье расскажу практическую часть: как развить эмоциональный интеллект, и вообще, зачем это надо? Поделюсь многолетним опытом бизнес-тренера и рекомендациями психологов, которые собирала по крупицам.

Содержание

• 7 рекомендаций психологов: как развить EQ
• Зачем мне нужно развить эмпатию и эмоциональный интеллект?
• Как развить эмоциональный интеллект самостоятельно – 5 упражнений

Коротко: эмоциональный интеллект, часто называемый EQ, включает в себя способность поддерживать, понимать, использовать и управлять собственными эмоциями. А подлиннее – увлекательная теория: зачем нужен EQ, и что это такое  (на  примерах), описано в отдельной статье.

Эмоциональный интеллект держится на двух китах:

1. Понимание себя (своих эмоций, чувств, переживаний)
2. Понимание другого человека (все то же)

7 рекомендаций психологов: как развить EQ

Все практические советы держатся на развитии этих «китов».

1. Прослушивайте свои эмоции. Начните обращать внимание на свои эмоции и задавайте себе вопросы: “Что я чувствую сейчас?” и “Почему?”. Узнайте, какие события или мысли вызывают определенные эмоции у Вас.

2. Поймите значение эмоций. У каждой эмоции есть свое значение и сообщение. Например, страх может заставить Вас быть осторожным, а радость говорит о том, что Вы находитесь в полном восторге от чего-то. Попытайтесь разобраться, что данная эмоция пытается Вам сказать.

3. Примите свои эмоции. Не подавляйте или отрицайте свои эмоции, даже если они неприятны. Просто примите их, позвольте себе почувствовать их и найти способы выразить их конструктивно.

4. Развивайте свою эмпатию. Попробуйте поставить себя на место других людей и понять, какие эмоции они испытывают. Это поможет Вам лучше понимать и чувствовать эмоции окружающих. Практикуйте слушание и сопереживание.

5. Улучшайте коммуникацию. Общение является ключевым для развития эмоционального интеллекта. Научитесь выражать свои эмоции ясно и без агрессии, а также быть открытым и внимательным к эмоциям других людей.

Например, в статье, как стать лидером в коллективе, есть яркий пример.

6. Разрабатывайте стратегии управления стрессом. Стресс может серьезно повлиять на Ваш эмоциональный интеллект. Поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессовыми ситуациями. Попробуйте методы релаксации, медитации или физической активности.

7. Развивайте любознательность. Исследуйте и узнавайте больше о себе и других людях. Чем больше вы знаете о различных эмоциях и способах их выражения, тем лучше вы сможете понять себя и других людей.

В своей практике бизнес-тренера во многих тренингах был обязательный блок по развитию эмоционального интеллекта. Потому что развитие этого свойства, кстати, из списка «мягких навыков», крайне необходимо для профессионального роста.

•  Что такое soft skilss,
• Полный список  «софт скиллов»

А вот зачем это надо что-то там непонятное развивать?

Зачем мне нужно развить эмпатию и эмоциональный интеллект?

– Непонятное слово эмпатия, да? Это слово  простым языком обозначает сопереживание.

А зачем мне это надо?

Этот вопрос я часто задавала себе, в начале пути саморазвития.  Ведь, казалось бы, зачем нужно разбираться в своих эмоциях, контролировать их и понимать, как они влияют на мою жизнь? Но со временем я поняла, что эмоциональный интеллект – это не просто пустые слова, а что-то, что может изменить мой взгляд на мир и помочь мне стать счастливее.

Как часто мы, не контролируя свои эмоции, бросаемся вспышками гнева на своих близких? Нам кажется, что это нормально, что такие взрывы помогают нам решить проблемы. Но на самом деле, они только усугубляют ситуацию и разрушают отношения с окружающими людьми. Понимание своих эмоций помогает нам понять причины и научиться контролировать их. Вместо того, чтобы взрываться гневом, мы можем найти способы решить проблему более конструктивно, с сохранением взаимопонимания и согласия.

Другой пример – наша реакция на стрессовые ситуации. Когда мы переживаем неприятности, мы часто думаем, что это конец света и не видим никаких выходов. Но развитие эмоционального интеллекта помогает нам осознать, что стрессовые ситуации временны и из них всегда можно найти выход. Мы можем научиться управлять своими эмоциями, убрать панику и сосредоточиться на поиске решения. Развитие этого навыка помогает нам не только преодолевать стресс, но и укрепляет нашу уверенность в себе.

А как насчет наших отношений с другими людьми? Часто мы не можем понять, почему люди ведут себя так, как ведут. Мы готовы обидеться и уйти, не задавая вопросов или пытаясь разобраться в ситуации. А ведь мы можем попытаться понять точку зрения других людей, почувствовать их эмоции и понять, что кроется за их поведением. Это помогает нам сохранять хорошие отношения и избегать конфликтов.

Так что не стоит задаваться вопросом “зачем мне это нужно?” Просто попробуйте понять себя и других.

Как развить эмоциональный интеллект самостоятельно – 5 упражнений

Упражнение 1  “Узнай себя”

Данное упражнение направлено на осознание и понимание своих эмоций. Регулярно создавайте себе время для саморефлексии и анализирования своих эмоций, задавая себе следующие вопросы: какие эмоции у меня сейчас? Что их вызвало? Какие физические проявления у меня возникают во время эмоций? Что я могу сделать, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние?

Упражнение 2 “Успокой себя – дыши!”

Дыхание имеет прямую связь с эмоциями. С помощью дыхания можно влиять на своё эмоциональное состояние: успокоиться, снизить стресс, напряжение. Прийти быстро в состояние ресурса или концентрации.

Упражнение «Коробочка»

• Вдох на раз-два-три-четыре
• Задержка на раз-два-три-четыре
• Выдох на раз-два-три-четыре
• Задержка на раз-два-три-четыре

Подсмотрела у йогов, и переняла сама. Пользуюсь постоянно))

Упражнение  3 “Разработка эмпатии”

Улучшение эмоционального интеллекта также связано с развитием способности понимать эмоции других людей.

• Попробуйте поставить себя на место другого человека,
• Постарайтесь почувствовать и понять его эмоциональное состояние.
• Затем обсудите его чувства и проблемы, выражая своё понимание и сочувствие.
• Или просто подумайте: «Что испытала бы я в этой ситуации»

Упражнение 4 “Техника активного слушания”

Одной из основных составляющих эмоционального интеллекта является способность слушать и понимать других людей. Например, в программу многих бизнес-тренингов входит упражнения по развитию активного слушания. Это я Вам, как тренер говорю.

В тренингах «Активные продажи» и «Эффективный руководитель» развитию этого навыка уделяется целый отдельный блок.

• Дайте собеседникам возможность высказаться и выразить свои эмоции, без прерываний и суждений.
• После того как другой человек закончит говорить.
• Повторите его основную мысль со словами: «Правильно ли я понимаю, что…»

Этот чудесный навык помогает не только в любой профессиональной деятельности, но и в личной жизни.

Упражнение 5  “Подбор слов к эмоциям”

Важно:

• Прими и пойми своё эмоциональное состояние. Без сопротивления, чувства вины и раскаяния.
• Опиши свои эмоции. Для себя, в своей голове. «Я злюсь», «Я испытываю чувство вины», «Мне обидно». А теперь поставь вопрос: «Почему?»
• А теперь переформулируй для собеседника свои эмоции.

Не надо делать так:      – Ты дурак!

И даже так:   – Я чувствую, что ты дурак!

Старайтесь  избегать личностных оскорблений и скандала, передав информацию через свои ощущения:

– Меня огорчают твои слова. А твои поступки обижают меня.

Попробуйте словесно  выражать свои чувства в разговоре с другими людьми. Это поможет Вам лучше понимать себя и свои эмоции.  А также, как ни странно,  сможет укрепить Ваши взаимоотношения с окружающими.

Резюме

Развитие эмоционального интеллекта – это процесс, который требует времени, терпения и самоанализа. Но с каждым шагом в этом направлении Вы будете становиться все ближе к достижению гармонии с самим собой и окружающими. И помните, что развитие эмоционального интеллекта может принести Вам огромные блага в жизни.

Теперь, когда Вы прочитали теорию «Как развить эмоциональный интеллект» – пора переходить к практике. Сделайте для начала одно упражнение, например, «Коробочку». Убедитесь в эффективности. Не останавливайтесь!

С верой с Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©