10 советов новичку от продвинутого и мудрого йога, как правильно медитировать подробно, с объяснениями, личным примером и логичным объяснением деталей.
Сразу скажу, я училась групповой йоге под руководством действительно продвинутых учителей, мастеров. Школа «Искусство жизни» под руководством духовного лидера Шри Шри Рави Шанкар сыграла огромную роль в моем саморазвитии. Занимаюсь медитациями уже более 10 лет, и точно почувствовала пользу этой практики.
Кстати, есть статья с подборкой научных исследований о пользе медитации, а так же описание пошагового личного опыта, как я начинала медитировать.
В этой статье я буду максимально приближена к практическим рекомендациям, как правильно медитировать, которые я почерпнула, как в ходе живого общения с духовными наставниками, так и углубляясь в эту тему самостоятельно.
- Найдите удобное и спокойное место для медитации, где Вас никто не будет беспокоить. Это может быть специально оборудованное место для йоги или просто уютный уголок в доме. Попросите членов семьи не беспокоить в течение нескольких минут.
Лично я, прям, табу озвучила: «Не беспокоить меня ни при каких обстоятельствах. При пожаре выносить первой))»
- Этот пункт, казалось бы не важный. Но когда, посередине практике пропиликает звуковой сигнал смски, или пропоет рингтон звонка Чунга-Чанга, о какой медитации может быть речь?
Думаю, Вы уже догадались. Поставить самолетик, беззвучный режим, вне доступа на телефон. И просто отключить все внешние сигналы – интернет, WiFi.
Советы – как правильно медитировать
- Сядьте в удобной позе. Рекомендуется использовать позу лотоса или сидя на стуле, на коврике, просто на кровати, с прямой спиной. Главное, чтобы Ваше тело было расслаблено и Вы могли дышать свободно.
Однако не всем новичкам легко сесть в позу лотоса. Поэтому не надо заострять на позе огромное внимание. Вы можете сесть просто на пол, или просто на стул, не заворачивая ноги кренделем)). Это для продвинутых йогов. Знаю людей, которые именно на этом этапе имеют сильное сопротивление к медитации: «Мол, я не могу сидеть в позе лотоса ни минуты», и просто не начинают практику из-за такой мелочи.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Для начала просто наблюдайте свое дыхание, не пытаясь его контролировать. Это поможет Вам успокоить ум и сосредоточиться. Просто механически – вдох-выдох, вдох-выдох.
У меня на первом этапе, буквально, на 3 вдох-выдох, мысли потекли рекой: «Надо уроки у дочки проверить», «Что на ужин приготовить». Это нормально. Не ругайте себя ни в коем случае, просто сознательно, меняйте фокус внимания на вдох-выдох.
- Позвольте своим мыслям находиться в Вашем уме, но не цепляйтесь за них. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят, не вмешиваясь в них. Как будто мысли скользят. Мое представление было – мысли уносятся легким летним ветерком, как облачка. Мне легче визуализировать. (Кстати, есть на сайте статья – визуализация желаний).
Мнения гуру о медитации
Как сказал один продвинутый гуру, йог, практик с 50 летним стажем:
«Вы что думаете, что у меня мыслей не возникает во время медитации? Нет у меня «чистого мозга». Просто мыслительные процессы протекают замедленно и без акцента на них, не касаясь сознания, не уходя вглубь».
А если все же мысль зацепилась, особенно в первое время осваивания техники медитации, и будоражит нервную систему, то осознанно вернитесь к дыханию. Это поможет Вам вернуться к медитации и успокоить свой ум.
- Практикуйте медитацию регулярно. Чем чаще Вы будете заниматься этой практикой, тем лучше сможете контролировать свои мысли и эмоции. Устройте себе челендж, длиной в 3 недели. А еще лучше, озвучьте это намерение, заниматься медитацией, кому-то из близких. И сдержите обещание.
Не надо сразу бросать себе вызов на каждодневную 40-минутную медитацию. Вы пока не готова полностью перекроить свой распорядок дня и освободить целых 40 минут. Действуйте поэтапно, начните с малых доз. 10 – 12 минут можно найти при любом образе жизни.
Знаете, почему важно «продержаться» 21 день? Кроме общеизвестного приобретения привычки, Вы поймете, что это не так уж сложно. И даже начнете видеть пользу от ежедневной практики.
- Не оценивайте свои медитации. Помните, что цель медитации не в достижении определенного состояния, а в практике присутствия и внутреннего покоя. Даже если Вы «просто подышите», как Вам кажется, мозг получит свою порцию релаксации, и Ваши реакции в течении дня будут более спокойные.
- Попробуйте различные техники медитации. Существует множество способов практиковать медитацию, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и выбирать те, которые подходят вам больше всего. И здесь разговор идет , например, о времени. Может, сначала будет легко попробовать 7 минут, потом 20, а потом и все 40.
Я до сих пор варьирую по настроению, могу выбирать разную продолжительность.
Опыт личный и не только
Также, не надо зацикливаться на сидячей позе, можно попробовать лежа. Единственный совет – не надо медитировать сразу после еды, это способствует сну. А то удивите своих близких послеобеденным похрапыванием)))
Есть медитации – направляемые голосом. Есть просто спокойная музыка. Кто-то предпочитает в тишине, или под звуки природы медитировать. Все надо пробовать, пропускать через личный опыт, и подбирать под свое внутреннее «Я».
- Подберите свой ритм. Как выбрать лучшее время для медитации? Нет единого рецепта, все зависит от личных биоритмов и жизненного темпа. Но большинство йогов начинают свой день с медитации, потому что это дает спокойствие и умиротворение на целый день.
В отношении приема пищи, считается лучше всего делать практику до еды, или через 2 часа после приема.
- Обратитесь к опытным йогам за советом и поддержкой. Они смогут поделиться своим опытом и помочь Вам развиваться в медитации. Да и потом, групповые медитации обладают удивительной силой.
И как итог: Практикуйте сострадание и благодарность. Помните, что медитация не только о самопознании, но и о развитии доброты и любви к себе и окружающим. Практикуйте сострадание к себе и другим, а также благодарность за все блага, которые есть в Вашей жизни.
И что в итоге?
Однажды, через несколько месяцев медитации я поняла, что я не могу без этих практик. Что действительно поменялось мое мироощущение. Пропустив одну, я в течение дня была, как пружина, которая вот-вот дзынькнет кого-то по лбу, а может быть и себя.
Появилась яркая ассоциация:
Представьте себе моток колючей проволоки. Это наши, временами «сумасшедшие» мысли, гонка по вертикали. А медитация – она убирает колючки и распрямляет проволоку, и расслабляет натяжение. Утром я сделала медитацию, потом события дня опять скручивают и добавляют колючек, потом ночь и опять утренняя медитация.
Все психические реакции стали как бы мягче, осознаннее (об осознанности есть отдельная статья). И сама стала дружелюбнее, эмоционально устойчивее и мир вокруг добрее и щедрее.
Вот такие чудеса продолжают происходить со мной, и я точно уверена, что это польза глубинной практики. Поэтому, с Вами и делюсь, как правильно медитировать, чтобы Вы стали счастливее, успешнее и уравновешеннее.
С верой с Ваш успех, Светлана Васенович
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
