Жизнь – это прекрасное время здесь и сейчас. Но не у всех получается жить по такому принципу. Есть люди, которые, к сожалению, замыкаются в прошлом и не могут отпустить его. Но как помочь, как перестать жить прошлым и начать жить настоящим?
Содержание
- 7 cоветов психологов как перестать жить прошлым
- Немного мотивации в образах
- Список книг на тему «Как отпустить прошлое»
Психологи считают, что «жить прошлым» – это отход от настоящего. Этот стиль поведения может быть вредным и затруднять возможность получать удовольствие от жизни в полной мере. Что же советуют профессионалы? Статья основана на практических жизненных примерах + рекомендация.
Советы психологов как перестать жить прошлым
Что же держит нас в прошлом:
- Невыполненные обещания, неоконченные дела, ушедшие люди
- Ранящие воспоминания – эмоциональные переживания
В первую очередь давайте разберемся. Самое первое – попытайтесь разобраться с причинами. Найдите ту «занозу», которая цепляет снова и снова. А потом:
- Примите
- Отпустите
- Простите (как не чувствовать себя виноватым)
- Поблагодарите
Большинство из нас проводят много времени, думая о прошлом. О тех ошибках, которые совершили, о нереализованных возможностях или о неправильных решениях. Такая привязка к прошлому может оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Мешает нам наслаждаться настоящим и ограничивая наши возможности.
Но как можно научиться покончить с этой привычкой и начать жить настоящим? Психологи предлагают следующие рекомендации:
Разберитесь с причинами
Всегда существует причина, почему мы остаемся в плену прошлого. Это может быть страх, неприятие или просто привычка. Может быть, мы испытываем угрызения совести или сожаление.
Пример: если Вы все еще переживаете по поводу окончательного разрыва, возможно, Вы боитесь быть снова обиженными и поэтому избегаете новых отношений. Важно уяснить себе, что это прошлое, и оно не прокладывает путь вашему будущему.
Практика. Просто задайте вопрос: «Почему?»
– Почему я погружаюсь в пучину безумства? И ждите ответ. Повторяйте вопрос «Почему?» в разных вариациях до получения ответа. Который Вас удовлетворит, и с которым можно будет работать.
Примите свое прошлое
Первый шаг на пути к жизни в настоящем – это принять свое прошлое. Возможно, у Вас были неприятные события или травмирующие воспоминания, которые Вы никак не можете забыть. Вместо того чтобы пытаться забыть это или подавлять эти мысли, попробуйте просто принять их. Помните, что прошлое не определяет Вашу личность. И Ваши ошибки и травмы являются лишь частью прошлого, которое Вы оставили позади.
Пример: Если у Вас есть травмирующий опыт из детства, попробуйте написать о нем в дневнике или поговорить с близким другом. Это поможет Вам выразить эмоции, которые держите в себе, и принять это в своей жизни.
Практика. Опишите этот событие на бумаге. Если можете, нарисуйте свою печать. Сначала позвольте себе зачеркнуть ручкой, фломастером все написанное. Резко, с эмоциями. Как будто Вы зачеркиваете что-то очень плохое! А потом сожгите этот лист.
Прошлое – это часть Вас, и, прежде чем перестать жить прошлым, важно его принять. Отрицание или попытка забыть прошлое может быть даже более разрушительной.
Вместо того чтобы стараться забыть об опыте, который причиняет боль, позвольте себе принять этот опыт как часть Вашей личной истории. Он сделал Вас тем, кто Вы есть сегодня, и в этом есть ценность.
Не идеализируйте прошлое
Иногда мы склонны сквозь розовые очки смотреть на прошлое, забывая о его темных сторонах. Прошлое кажется намного лучше, чем оно было на самом деле.
Пример: если Вы постоянно скучаете по «старым хорошим временам», позвольте себе вспомнить и о не таких радужных моментах. Это поможет Вам увидеть, что и настоящее полно светлых моментов.
Бывает и наоборот, когда прошлое кажется одним большим клубком неудач. Чтобы не делал, все не получается. Ради чего двигаться вперед, ведь все равно будет, как и прежде.
Практика. Позвольте себе помечтать. Подумайте, что Вы хотите. Каким бы Вы хотели видеть себя в будущем. Переместите фокус внимания вперед, в завтра.
Прощайте себя и прощайте других.
Иногда внутренняя обида держит якорем всю жизнь на месте. Чуть что – и погружение на дно. При сильном чувстве вины – конечно, обращайтесь к психологу. Нужна глубокая проработка. Иногда помогает исповедь, вера в Бога, разговоры по душам с подругой или другом.
Но, самое главное, найдите мотивацию двигаться вперед.
Если испытываете злость на других людей, поймите. Вся негативная энергия от обид, злости разрушает нас изнутри. Но, ничего не делает с «врагом». Так зачем Вам это саморазрушение???
Практика. Наденьте на запястье резинку. Как только начинаете вспоминать лихом обидчика – щелкните себя резинкой по руке. Легонечко. И отслеживайте прогресс. При каждой «злой мысли» – щелк, щелк. Уверяю Вас, на 3 день, мыслей не будет. Подсознание и мозг – не дурочки, бить Вас понапрасну перестанут))
- Как простить обиду можно почитать тут.
- Как избавиться от негативных мыслей
Осознайте, что это был опыт.
Печальный ли, хороший ли, но опыт. Благодаря своему опыту Вы стали чуть мудрее. Сделайте выводы из ошибок, если они были, и двигайтесь вперед
Пример. Была хорошая работа, но пришлось уехать из этого города. Человек застрял в прошлом, стресс и депрессия.
Практика: Возьмите ручку и напишите объективную картину. Вспомните все минусы прошлой работы. А также все плюсы сегодняшнего состояния. И теперь план действий на ближайший месяц.
Создайте новые воспоминания
Лучший способ перестать жить прошлым – начать создавать новые воспоминания. Путешествуйте, встречайте новых людей, пробуйте новые вещи. Или свой образ из прошлого.
Пример. Задерживаясь в воспоминаниях человек заостряет внимание на чем-то одном. Например. Мне было так хорошо с этим парнем, почему он меня бросил? И начинает копаться в себе – я плохая, никчемная, некрасивая и прочая мура. Вспоминать ссоры, недомолвки.
Практика. Вспомнить те моменты, когда девушка была на высоте. Чувствовала моменты, что она самая лучшая. Переориентироваться с плохой стороны воспоминаний на хорошую.
И знаете, как бывает? Вдруг, придет мысль! Так неизвестно кому больше всего повезло, что мы расстались…
Постановка новых целей
Очень важно иметь ясное представление о том, к чему Вы стремитесь в настоящее время и будущем. Определите свои цели и приоритеты, и уделите время и усилия, чтобы добиться их. Это поможет Вам сохранять фокус, не давая прошлому заставить Вас отклониться от пути.
Пример: Если Ваша цель – улучшить свое физическое состояние, составьте план тренировок и уделяйте им время каждую неделю. Когда Вы будете заняты работой над этой целью, то не будете так сосредоточены на прошлом. Как найти цель – есть отдельная статья.
Или начните бегать утром или займитесь йогой, начните изучать иностранный язык или запишитесь в волонтерское движение. Подобные действия обогатят Вашу жизнь новыми переживаниями.
Практика. Напишите цель по СМАРТ (можно почитать тут). Разместите этот лист на видном месте. Составьте легкий, пошаговый план. Действуйте.
И в завершение.
Помните, что каждый день – это новая возможность изменить свою жизнь. Вместо того чтобы тосковать по прошлому, сделайте шаг вперед и откройте новые горизонты. Никакие обстоятельства прошлого не должны определять Ваше будущее. Ваше будущее в Ваших руках, и именно сегодня Вы можете начать создавать жизнь, которой всегда желали жить.
Немного мотивации в образах
Немного мотивации и ярких примеров – образов.
Зачастую мы любим вспоминать те моменты, которые уже позади. Они могут быть счастливыми, печальными или даже глупыми, но они уже прошли и больше не могут повлиять на нашу жизнь. Вспоминать о прошлом – это чуть ли не хобби каждого второго человека. Но давайте подумаем, возможно, это просто пустая трата времени?
Люблю яркие, простые образы. Поэтому вот Вам пример:
Представьте, что Вы садитесь в какой-нибудь кроссовер, который может разгоняться 300 км в час.
Вы пристегиваете себя ремнями безопасности прошлого и готовитесь отправиться в ветреное путешествие будущего.
Но ой-ой-ой, машина еле тащится, а сзади гремят, как пустые консервные банки. Это Ваши сомнения, неуверенность и постоянными утверждения “раньше было лучше”.
Машина еле плетется со скрежетом и нытьем.
Но! Представьте себе, если бы Вы смогли отцепить «свои пустые консервные банки»! Какую бы мощь показал красавец кроссовер! Как бы он летел с ветерком, что дух захватывало!
А еще, у некоторых людей – это призраки прошлого:
- Страхи (Как побороть страх и тревогу)
- Неуверенность
- Ошибки
Как будто мы тянем забитый черепами сундук, который с собой тащим, несмотря на его тяжесть и бесполезность.
Конечно, мы часто боимся будущего, потому что оно не знакомо. Как покататься на новой американской горке, страшновато, но в то же время увлекательно. Почему бы не попробовать?
Вот несколько книг на тему «Как отпустить прошлое»
Для тех людей, кто любит пошуршать страницами:
- “Сила настоящего” – Экхарт Толле.
- “Как простились с прошлым: путешествие по лабиринту отношений” – Карен Кейси.
- “Искупление на мозаичном пути” – Кристиане Зертер.
- “Исцеляющая сила прощения: превращение страдания в духовный рост” – Десмонд Туту и Мпо Фане.
- “Отпустить прошлое: рассказы о преодолении, преобразовании и совершенствовании” – Луиза Хей.
- “Мгновение благодати: разрушение негативных уз и страданий” – Пьер Прево.
- “Один шаг за другим. Как преодолеть препятствия в жизни и отпустить прошлое” – Брене Браун.
- “Волшебный пасьянс: 6 ключей к преодолению и перерождению” – Пим Ван Ломмел.
- “Прогулки с Богом” – Ричард Пол Эванс.
- “Лабиринты души. Как встретить свое старое я и выбраться из прошлого” – Александр Лойер.
Эти книги помогут Вам найти подходящие техники и оздоровительные практики для отпускания прошлого и создания полноценной жизни в настоящем.
Однако, даже прочитав все книги, не поймешь, как отпустить прошлое и начать жить настоящим. Поэтому призываю – действуйте!
С верой с Ваш успех, Светлана Васенович 
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
