Чрезмерный страх приносит вред полноценной жизни? Хочется понять, как избавиться от страхов и тревог? Рассмотрим, как это сделать самостоятельно с максимальной практической пользой. Есть быстрые приемы и психологические техники, как разрешить ситуацию.
Содержание
Советы, как избавиться от страхов и тревог самостоятельно
Как победить страх – 4 мгновенных приема
11 техник работы с подсознанием – как преодолеть отдаленные страхи и тревоги
Резюме. Что победит страх – логика или воображение?
Советы, как избавиться от страхов и тревог самостоятельно
Страх, с точки зрения науки, даже полезен. Он защищает наш организм от вредных воздействий. Представьте, если ребенок, предположим, не будет бояться огня. Какими травмами это чревато?
Поэтому будем просто снижать накал страстей. Долго и много писать не буду. Никакой истории и эволюции, это Вы можете почитать на других сайтах. Только один раз сделаю маленькое отступление, углублюсь в теорию, но только там, где это необходимо. Для того чтобы понять, как работает механизм защиты от страха.
Здесь собраны только конкретные действующие приемы и методики, которые реально помогают победить страхи и тревоги самостоятельно и в короткие сроки.
Условно можно разделить страхи на быстрые и отложенные во времени. Быстрые – это страх в ситуации – увидел – испугался, спонтанная реакция. Отложенные – это переживания, которые сопровождают человека задолго до события, портят кровь, нервы и здоровье.
Методы борьбы со страхом отличаются:
- При «быстрых» страхах – влияние на физическое тело
- При отложенных «тревогах» работа с подсознанием
В статье собраны сугубо практические советы психологов, как быстро побороть страх и как проработать тревожные состояния до наступления события. Рассмотрим для начала – быстродействие.
Как победить страх – 4 мгновенных приема
Многих интересуют работающие рекомендации, как преодолеть страх здесь и сейчас. Психологи рекомендуют 4 быстрых приема для борьбы с внезапной паникой. В данном случае работаем с физическим телом.
- В момент ситуации – сделайте глубокий вдох. Вот именно здесь я и отвлекусь на теорию. Страх призван эволюционно нас защитить. Пи возникновении страха вырабатывается адреналин, его надо израсходовать – бежать, спасаться. Работает на инстинктах древнейший мозг – рептильный. А неокортекс, отвечающий за логику и сознание, который эволюционировал чуть позже, подключается потом. С запозданием. И наше сознание включается «потом, с запозданием». Эмоция – вылилась: побежали, покричали, помахали руками, а только потом – оценили ситуацию.
Помните – стимул – реакция. Наша с вами задача изменить реакцию. Стимул есть. Мгновенно возникает страх. Если между стимулом и моментом возникновения паники вклиниться и сделать глубокий вдох. Дождаться включения логики, то паника резко падает. И мы становимся способны более трезво смотреть на вещи.
Пример: Боитесь собак. Неожиданно выскочила в подворотне. Вместо того чтобы бежать и кричать. Стоп. Остановитесь и вдох-выдох. Как правило, собака хуже реагирует на махи руками. Спокойно. Но как??? Вдох-выдох. Уровень адреналина снижается, и собака теряет интерес.
Пример 2. Увидели в лесу змею. Замереть. Не надо бить ее палкой или убегать. В панике можно заблудиться. Замерли – вдох – выдох. Все животные не кидаются на неподвижных и спокойных людей.
- Страх вызывает напряжение во всем теле, скованность. Например, перед собеседованием. Сводит конечности от страха, да?
Очень простое физическое упражнение. Напрягите мышцы из всех сил, а потом расслабьте. Можно начинать с кулаков, только уберите их в карманы, чтобы народ не шарахался:).
Любые мышцы тела крепко сожмите, разожмите. Зажмурьте глаза, подожмите пальцы ног, втяните живот. Можно это делать не заметно для окружающих. Напрягли изо всех сил – расслабились. Всего лишь 5 раз. И на физическом уровне уходит скованность и сжатость.
3. Если есть возможность, умойтесь холодной водой. В любой критической ситуации этот простой совет охлаждает пыл и возвращает способность трезво мыслить.
- Попейте. При страхе пересыхает в горле. А вода просто меняет кислотно-щелочной баланс и также действует отрезвляюще.
11 техник работы с подсознанием – как преодолеть отдаленные страхи и тревоги
Страхи, в предложенной квалификации, бывают отсроченные по времени:
То есть ничего еще не произошло, а человек боится, пугает себя возможными последствиями, которые могут и не наступить. Например:
- Страх перед экзаменом
- Ужас перед предполагаемой болезнью
- Тревога и страх перед вождением машины (читайте в отдельной статье)
Еще не наступило событие, а уже возникает тревога. Часто за длительный период, неделю, месяц, иногда и больше.
Техники избавления от переживаний о будущем основаны на работе с подсознанием. Рассмотрим подробнее, как избавиться от страхов и тревог, которые будоражат мозг.
1. Замени-ка
Сядьте уединенно. Закройте глаза. Вдох-выдох. Подышите, если умеете какие-нибудь техники. Йоговские, например. Если нет, не страшно. 5 глубоких вдохов-выдохов будет достаточно для расслабления.
Например. Нашли новую работу. Страх перед новым коллективом. А теперь представьте себе до мельчайших подробностей встречу и первую неделю на работе. Представьте себе все в радужных тонах. Рисуйте в своем воображение гипертрофированную оптимистичную картину. Начальник лично знакомит со всеми сотрудниками, как своего друга. Как все хотят сесть рядом с вами, как все предлагают помощь, начальник спрашивает по пять раз о Вашем самочувствии.
Это утрированное представление в уме смещает картинку со страхами. У нас в голове может поместиться одна картина – либо «плохое предчувствие», либо то, чем мы его можем заменить. Мы в одну тарелку не можем налить и борщ и харчо))
Сейчас – Вы рисуете в своем воображении новую реальность. Ведь знаете, что мысли материализуются? По крайней мере, именно в эту минуту, Вы избавляетесь от страха и навязчивых мыслей (подробно как изгнать навязчивые мысли можно почитать тут).
2. Сценарий
Как побороть страх неизвестности. Можно преодолеть очень просто. Представьте себе картину будущего. Распишите вероятные сценарии происходящего. В голове проиграйте именно хорошие сценарии с вашим участием.
Распишите подробно, что будете делать, если случиться это или это.
Приведу пример. Человек испытывает сильнейшее беспокойство, когда у него что-то болит. До визита к врачу. И не только по причине физической боли. Просто он боится неизвестности и не знает, что делать. Пациент приходит к врачу. Тот ему ставит диагноз – это что –то определенное. Выписывает лекарства. Больной делает раз-два-три и начинает выздоравливать.
Ключевое в этой мысли – пошаговые действия, которые позволяют снизить страх до минимума. Обычно, когда мы получаем рекомендации и рецепт, мы уже не боимся, хотя волнение, конечно, остается. Но накал страстей, согласитесь, меньше. Особенно, если человек отсрочивал визит к врачу на долгий срок и боялся, пугался, фантазировал картины одна страшнее другой.
Пример. Предположим, Вы боитесь переезжать в другой город. Сомнения о принятии решений (кстати, есть простая психологическая практика для принятия решений в любых сложных ситуациях- квадрат Декарта). Распишите себе плюсы и минусы на бумаге. И с минусами начинайте работать. Спросите себя, что я сделаю при возникновении такой-то трудности. Шаг 1.2.3 и далее. Представление о первых шагах помогает избавиться от страхов и тревог.
3. Зри в корень
Ищите первопричину страха. Например. Боитесь людей или общения. Возможно, пониженная самооценка. Это целая методика описана в другой статье.
Боитесь чужого мнения? Критики?
Боитесь ошибиться? Как часто ошибались. Здесь поможет анализ причин. Почему ошибался – был не подготовлен? Или не знал? Если не подготовлен – возьмите на вооружение более тщательную подготовку к мероприятию. Если не знал, то в следующий раз задавайте много вопросов.
4. Иди на страх
Если что-то необходимо сделать, а страшно, побольше узнайте о предстоящем деле. Владение информацией снижает тревогу.
Например – для снятия напряжения в теме знакомств – изучите азы пикапа (мгновенного расположения при знакомстве противоположного пола). Будете владеть лайфхаками, проснется азарт и уйдет страх.
5. Взгляд в будущее
Если по пути движения к цели есть страх, то это нормальная человеческая реакция. Но для достижения цели все преодолимо, ведь так? А вот если нет цели, то придумайте ее.
Например. Если готовитесь к переезду – разжуйте для себя преимущества.
Или есть такая ситуация. Конфликты в семье. Жена боится развода. Определите цель – сохранение семьи, или расставание. Есть два пути: Если сохранение – то распишите все шаги для улучшения отношений. Пробуйте один за другим. И только когда все усилия будут тщетны, переходите к пункту 2. Тогда обдумайте для себя плюсы расставания. Да, такие тоже есть, просто найдите их.
Ведь, по сути, страх – не перед разводом, а перед неизвестным. А что будет если? Задавая себе вопросы, можно не только избавиться от переживаний, но и, в лучшем случае, сохранить семью.
Возможно, Вам будет интересно почитать про визуализацию желаний.
6. Самый ужасный ужас
Страх перед новым шагом решается так. Распишите все, что предполагаете, с Вами случиться. Эта техника построена на парадоксе. Представьте себя в любой ситуации, в которой боитесь. Что может со мной произойти ужасного? Доведите до абсурда. Например. Страх перед новым коллективом. Представьте себе, что приходите первый раз на работу, а вас закидывают тухлыми яйцами. Призовите юмор на помощь. А дальше представьте, как будущие коллеги будут эти самые яйца протухать, и какой амбре будет стоять в кабинете.
Когда Вы улыбнетесь, то страх испустит дух. Или, по крайней мере, острота ощущений снизиться.
7. Об этом я подумаю завтра
Не зря так говорила несравненная О,Хара Скарлетт. Столько поговорок на эту тему: «Утро вечера мудренее», «Будем решать проблемы по мере их поступления». Смысл один – не надо пугаться раньше времени. Может, ничего ужасного и не произойдет. Чаще всего, практически всегда, пугающие мысли и картины не воплощаются в жизнь. Однако, собственные ограничивающие убеждения могут навредить. Лучше заменить на жизнеутверждающие аффирмации.
Чтобы успокоить волнение, просто подготовьтесь. Распишите себе предстоящие действия. Чаще всего человек боится неизвестного. Например, при прохождении собеседования продумайте свое поведение, свой гардероб, почитайте про компанию, в которую собираетесь устроиться, познакомьтесь с возможными вопросами. (Как пройти собеседование успешно есть отдельная статья).
8. Взглянуть в глаза страху
Есть причта про страх, описываю в статье как перебороть лень и начинать двигаться.
Не просто посмотри внимательно на свои опасения, а влюбись предстоящее дело, которое надо делать. Хороший пример – сказка «Аленький цветочек». Это же метафора на преодоление страха. Аленушка не просто взглянула, но и влюбилась в чудовище. А дальше – знаете, счастливый конец.
Позволю себе – свой личный пример. Когда-то, давным-давно, когда сотовых телефонов и в помине не было (домашнего тоже). Я очень боялась общения по телефону на работе. Всячески перекладывала на коллег. Но вот, незадача, они тоже боялись. И случалось, что телефон трезвонил без ответа.
Мне стало стыдно, и я преодолевала волнение, страх перед разговорами, стала снимать трубку. Через полгода мне это понравилось. Еще через полгода стала «самым приветливым сотрудником». Это умение мне пригодилось в жизни: со временем работала в организации, где разрабатывала стандарты клиентского сервиса по телефону. Позже стала обучать сотрудников и сертифицировать по качественному сервису. (Кстати о клиентоориентированности можно почитать тут).
Как видите, страх перерос в привязанность, случился просто хеппи-энд.
9. Разделите слона на части
Эта техника взята из тайм-менеджмента (подробнее можно почитать тут). Каждое большое, новое дело вызывает тревогу. Разделите это «новое дело» на шажочки. Предположим, перед Вами стоит задача поступить в институт. Вы начинаете бояться загодя. Да, потому что много неизвестных шагов.
Напишите себе план на бумаге: шаг 1. Узнать проходной балл. 2. Шаг 2. Подтянуть физику. Шаг. 3. Нанять репетитора. И так далее. И просто начинайте движение вперед.
10. Подружись с хорорром
Жанр ужастиков популярен во всем мире. Почему бы это? Психологи объясняют очень просто. Человек во время просмотра фильма ужаса переживает в виртуальном мире и снимает напряжение яркими эмоциями. Тем самым уменьшая, снижая накал собственных страхов. Также выдуманные сюжеты позволяют эмоционально прожить некие сценарии, после которых, оказываясь в реальности, думаешь: «а не все так плохо».
Как ни странно, в некоторой доле, умеренными порциями этот жанр имеет терапевтический эффект разрядки. Вспомните хотя бы детские страшилки, которые дети друг другу рассказывают лет в 10-12. Тем самым, закаляя нервы.
Ну а для некоторых, это адреналин, который в рутинной жизни не получить.
Конечно, я не призываю всем тут же бежать в кино на ужастик и бояться. Но возможно, выпускать пар таким образом. И этот способ тоже помогает избавиться от страхов и тревог.
11. Вытащи наружу и сожги
И напоследок, хитрость, креативный прием избавления от тревоги для творческих людей. Нарисуйте свой ужас, красками, карандашами, просто ручкой. Рисуйте все, что придет в голову. Скомкайте рисунок сильно-сильно, размахнитесь и киньте в угол. Либо сожгите. Такая практика, выполненная в течение 5 дней, позволяет избавиться от глубинных страхов.
Страх публичного выступления стоит отдельно. Этому посвящена отдельная статья.
Резюме. Что победит страх – логика или воображение?
Практически все приемы основаны на взаимодействии психического и физического аспекта. Во всех методиках предложено сначала что-то представить, а потом написать на бумаге. У многих вызывает недоумение, как это представить? Даже, если, кажется, что не умеете, это невозможно – попробуйте. Ведь мысли и есть фантазии. Мечты – это и есть мысли. Психологи утверждают, что каждый человек на свете обладает воображением. Просто Вы раньше не пробовали целенаправленно это делать.
Есть люди, которые игнорируют стадию записывания. А зря. Это все равно, что купить таблетку, но не проглотить ее. Само по себе изложение на бумаге имеет психотерапевтический эффект. Эмоции успокаиваются, логика включается.
В борьбе со страхом работает соотношение: правое полушарие – представляет и мыслит образами, левое полушарие – логически прописывает шаги выхода.
А еще по жизни помогает избавиться от страха:
- Спорт, активное физическое движение изгоняет напряжение из мышц.
- Дыхание. Пробуйте разные техники.
- Медитация (как научиться за 30 дней почитайте здесь).
И конечно, наличие цели. Думаете, у человека, которого есть определенная цель – ничего не боится. Как бы не так. Просто он более успешно преодолевает свой страх, и делает маленькие шажочки навстречу неизвестному.
Если же считаете, что по жизни сопровождает стресс, то есть отдельная статья: как побороться со стрессом, можно почитать здесь.
Задумываясь, как избавиться от страхов и тревог, вспомните главный совет психологов: дайте мозгу сориентироваться, вдох-выдох, а потом действие. За время поступления кислорода в легкие, за миллисекунды, ужас отступает.
Желаю смелости и мужества во всех жизненных обстоятельствах.
Если же Вам знакомы другие способы борьбы с паникой, пишите в комментариях, помогите другим людям.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
P.S.S !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
